Picioarele tonifiate și gluturile strânse par a fi toată furia în ultima vreme. Celebrități, antrenori și participanți la gimnastică sunt în mod regulat în căutarea unor modalități de a obține un antrenament cardiovascular eficient, provocând, de asemenea, mușchii corpului inferior.
Și în timp ce antrenamentele de forță și exercițiile de greutate corporală ar trebui să fie prima linie de atac atunci când sculptezi acești mușchi puternici, există și câteva aparate cardio care îți pot tonifica picioarele, îți dau spatele un impuls frumos și te vor ajuta să îndeplinești recomandarea Centrului pentru controlul bolilor din 150 minute de activitate aerobă moderată-intensă în fiecare săptămână.
Urcarea pentru picioare condiționate
Dacă v-ați întrebat vreodată ce ar fi dacă doriți să urcați un munte, atunci săriți pe unul dintre acești băieți răi și să începeți să pășiți. Cunoscut pentru a vă oferi un antrenament de slogging de transpirație, alpinistul scării sau stepmill (o scară rotativă) este una dintre cele mai bune piese de echipament cardio de pe piață.
Nu numai că îți oferă un antrenament aerobic ucigaș, ci îți provoacă și cvadricepsul, hamstringsul, mușchii gambei, flexorii șoldului și mușchii gluteali. Pentru a vă maximiza rezultatele, asigurați-vă că stați în picioare cu miezul strâns și nu vă sprijiniți pe balustrade.
Banda de alergare pentru picioare tonifiate
Alergătorii sunt cunoscuți pentru măturul lor în patru și picioarele inferioare slabe. Și dintr-un motiv bun: alergarea angajează toți mușchii corpului inferior. Dar, cu pro, veniți contra; lovind trotuarul prea mult poate fi greu pe articulații. De aceea, o mulțime de oameni optează pentru banda de alergare, ceea ce creează un impact mai mic în timp ce vă oferă totuși un antrenament intens.
Creșterea altitudinii pune mai mult accent pe mușchii gambei și hamstrings, în timp ce aruncarea mașinii sub nivel oferă cvadricepsului o arsură bună. De asemenea, dacă sunteți un alergător alergat, puteți viza coapsele interioare și exterioare, mergând lateral sau înapoi pe centură. Când comutați direcțiile pe banda de alergare, asigurați-vă că reduceți viteza și țineți-o pe partea din față sau pe laturile mașinii.
Ciclism interior pentru picioare Shapely Legs
O privire asupra picioarelor unui biciclist și este evident doar că o bicicletă spin produce rezultate uimitoare. Indiferent dacă sunt într-o clasă sau pe cont propriu, acest echipament cardio provoacă picioarele în două moduri diferite: manivelă rezistența și mișcarea push-pull crește intensitatea plasând mai multă tensiune pe quads și hamstrings, sau scade rezistența și sfârșești cu un antrenament care este accelerat și bazat pe mai multă rezistență.
Downstroke angajează mușchii gluteali, cvadricepsul, gastrocnemius și soleus (mușchii gambei), în timp ce accidentul vascular cerebral folosește hamstrings și mușchii flexori în fața șoldului.
Rânduiți-vă drumul către picioarele mai strânse
Când mașinile de canotaj au intrat pe piață în urmă cu zeci de ani, majoritatea exercițiilor hardcore nu au dat nici măcar un echipament acestei piese. Dar acum, aceste aparate par a fi piatra de temelie a multor săli de sport. Accidentul vascular începe cu o apăsare puternică a picioarelor, care implică imediat mușchii mari ai corpului inferior. Însă, pentru a vă păstra spatele inferior în siguranță și accentul pe picioare, șolduri și glute, asigurați-vă că vă mențineți miezul strâns pentru întregul antrenament.
: Beneficiile unei mașini de canotaj
Eliptic pentru ușurință și confort
Mașina eliptică este o alternativă inteligentă pentru persoanele care doresc să reducă zbârnirea pe corpul lor de a alerga afară sau pe o banda de alergare. Designul de bază al mașinii îl face mai puțin stresant pentru genunchi, șolduri și spate. În timp ce eliptica este considerată în general o activitate cu impact scăzut până la moderat, există modalități de creștere a intensității, fără a crește încordarea pe corp.
Unele mașini au mânere mobile pe care le puteți împinge și trage cu partea superioară a corpului și cele mai multe vă permit să pedalați în sens invers - care funcționează mai mult mușchii gambei și hamstrings. Muncind atât corpul superior, cât și cel inferior, în același timp, îți crește ritmul cardiac și îți oferă un antrenament general mai bun.
