O deficiență de magneziu în sânge poate provoca multe simptome nedorite, inclusiv agitație, spasme musculare și convulsii. Alimentele bogate în magneziu, precum cereale integrale, fasole, mazăre, nuci și legume verzi, pot contribui la o alimentație sănătoasă. În unele cazuri, poate fi util un supliment de magneziu. Orotatul de magneziu și citratul de magneziu sunt două tipuri destul de comune de formulări de magneziu care sunt disponibile. Magneziul poate fi utilizat în combinație cu terapii tradiționale pentru a trata afecțiuni precum astmul, insuficiența cardiacă și RLS. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vedea ce formă de magneziu este cea mai potrivită pentru dvs.
Orotat de magneziu
Dr. Carolyn Dean, autorul „Miracolul de magneziu”, afirmă că schimbările în dietele noastre și modul în care sunt procesate alimentele ne-au lăsat mulți dintre noi cu un nivel deficitar de magneziu nutritiv. Orotatul de magneziu este un compus care a fost utilizat în mod eficient pentru a trata deficiența de magneziu și simptomele asociate. În orotatul de magneziu, magneziul este legat de acidul oratic. În timp ce o tabletă de 500 miligrame de orotat de magneziu poate conține doar 31 miligrame de magneziu, mineralul este absorbit foarte eficient de corpul tău. Orotatul de magneziu poate fi utilizat pentru a îmbunătăți somnul, deoarece inhibă niște hormoni „stresului” precum adrenalina. De asemenea, medicii îl asociază cu o sănătate cardiovasculară îmbunătățită, bazată pe faptul că mineralul poate ajuta la ameliorarea tensiunii asupra vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Orotatul de magneziu susține o bună hidratare a corpului dvs. ajutând la reglarea fluxului de sodiu și potasiu prin celulele voastre.
Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este una dintre cele mai frecvent recomandate și ușor absorbite forme de magneziu, potrivit Raportului AFIB. În afară de utilizarea tradițională ca detergent de colon sau laxativ, citratul de magneziu poate îmbunătăți, de asemenea, eficacitatea altor suplimente și minerale din organism. Citratul de magneziu este uneori recomandat peste alți compuși de magneziu, deoarece citratul acționează ca un tampon pentru a contracara tulburările abdominale ușoare asociate cu administrarea de suplimente minerale. A lua citrat de magneziu împreună cu calciu, vitamina E, vitamina A, complexul de vitamine B și alte suplimente antioxidante pot avea beneficii mari pentru sănătate pentru organism.
Efecte secundare
Utilizarea excesivă sau excesivă a citratului de magneziu și a orotatului de magneziu poate provoca o serie de efecte secundare, inclusiv crampe abdominale, gaze, greață, deshidratare, gură uscată și amețeli. De asemenea, este important atunci când luați suplimente de magneziu pentru a fi conștienți de semnele unei reacții alergice, cum ar fi mâncărimi, umflarea țesuturilor, erupții cutanate și dificultăți de respirație. În cazul unei reacții alergice, trebuie să solicitați imediat asistență medicală. Obțineți sfaturi despre doza adecvată de la un medic de sănătate.
Orotează vs. citrat
Atât orotatul de magneziu cât și citratul de magneziu pot avea efecte benefice pentru corpul tău atunci când sunt utilizate în scop corect și în doza potrivită. Deși ambele par să fie absorbite destul de ușor, ar trebui să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății informat dacă să luați suplimente de magneziu și care este cea mai bună formulare pentru dvs.
