Acum asistăm la o epidemie de obezitate fără precedent. Medicii au început să recunoască rolul important pe care îl poate juca exercițiul fizic în a-și ajuta pacienții să slăbească. Cu toate acestea, la acești pacienți există multe bariere în calea activității fizice, cum ar fi dorința de a evita disconfortul fizic. Tratamente naturale precum întinderea, antrenamentul și masajul vă pot oferi o experiență de antrenament fără durere, ușurând tensiunea musculară la nivelul picioarelor.
Cauza și efectele
Activitățile fizice precum alergarea pot provoca lacrimi minuscule în fibrele musculare. Această deteriorare declanșează multe simptome, inclusiv etanșeitatea musculară. Alte semne ale leziunilor musculare includ creșteri ale creatinei kinazei și sentimente de durere musculară.
Etanșitatea musculară nu face decât să provoace disconfort fizic. De asemenea, vă pune riscul de vătămare. De exemplu, un studiu în Open Access Journal of Sports Medicine a descoperit o relație între etanșeitatea musculară și luxațiile de gleznă la patinatorii de gheață. Autorii au speculat că a avea mușchii strânși ai picioarelor face ca articulația gleznei să fie mai rigidă și astfel mai fragilă.
Explorați opțiunile de tratament
Un articol din 2018 în Journal of Psychiatry and Brain Science listează numeroasele motive pentru care oamenii s-au îndreptat din ce în ce mai mult către medicina naturală. Pacienții sunt nemulțumiți de ineficiența tratamentelor convenționale, au avut experiențe negative cu medicii autorizați și s-au săturat de efectele secundare cauzate de medicamentele pe bază de rețetă.
Medicina naturală oferă o abordare alternativă. Practicanții acestor tratamente au obiective diferite. De exemplu, ei se străduiesc să restabilească echilibrul general și să atace problema rădăcină. Medicina naturală pune de asemenea un accent mai mare pe prevenție.
Minimizați-vă riscurile
Toate tratamentele - inclusiv cele naturale - prezintă riscuri. Majoritatea mijloacelor de informare în masă prezintă medicina naturală într-un mod favorabil, iar această aură pozitivă poate determina oamenii să ignore limitările acestor remedii. De exemplu, rapoartele de știri nu oferă în mod obișnuit detalii importante despre studii care pretind rezultate pozitive. Tratamentele pot provoca, de asemenea, reacții neașteptate.
Terapia manuală vă oferă un mod convenabil de a trata mușchii strânși ai picioarelor, dar masajul poate provoca reacții adverse în unele cazuri. O afecțiune medicală nediagnosticată poate contribui, de asemenea, la etanșeitatea musculară. Înainte de a urma orice tratament, întâlniți-vă cu un profesionist din domeniul sănătății care vă poate ajuta să găsiți o opțiune de tratament care să se potrivească cel mai bine situației dvs. și care să fie în concordanță cu valorile dvs.
Practicați prevenirea musculaturii strânse
Cea mai bună metodă de a trata mușchii strânși ai picioarelor este de a împiedica să se strângă în primul rând. Exercițiile necunoscute declanșează o strângere musculară, astfel încât practicarea unei mișcări o va scădea mult. Instructorii numesc acest efect repetat și îl puteți folosi în avantajul dvs. Un raport din 2013 în European Journal of Applied Physiology ilustrează frumos acest fenomen interesant la adulții în vârstă. Acești cercetători au utilizat o gamă de mișcare , ROM, pentru a evalua stresul muscular.
Participanții au fost împărțiți în două grupuri: experimental și control. Grupul experimental a făcut exerciții de prelungire a picioarelor de pretratare folosind 10% din puterea lor maximă. Grupul de control a făcut aceste exerciții folosind 100 la sută din puterea lor maximă. O săptămână mai târziu, ambele grupuri au făcut exercițiile folosind 100 la sută din puterea lor maximă.
Exercițiul cu intensitate redusă nu a provocat leziuni musculare. Exercițiul de intensitate mare a făcut-o. Comparativ cu grupul de control, grupul experimental a prezentat o rigiditate musculară mai mică în zilele de după al doilea antrenament. De asemenea, s-au recuperat mai repede în această perioadă. Autorii au oferit câteva explicații posibile pentru efectul protector al exercițiilor cu intensitate scăzută, inclusiv modificări anatomice și chimice.
Stretch, Stretch, Stretch
Transportul de obiecte te pune în pericol de dureri de spate și chiar leziuni ale coloanei vertebrale. Dacă aveți mușchi strânși cu șuncă vă crește riscul. Un raport din 2017 în Journal of Medical Investigation a testat dacă întinderea activă ar putea ajuta la scăderea etanșității picioarelor la adolescenți. Acești cercetători au măsurat etanșeitatea prin evaluarea flexibilității pacienților în timpul unor posturi simple.
Subiecții au făcut cinci ședințe scurte de întindere activă în fiecare zi timp de două luni. Întinderea mușchilor vizați în picioarele superioare și inferioare. În comparație cu valoarea de bază, tratamentul a scăzut etanșitatea musculară la toți mușchii vizați. Cercetătorii consideră că acest tratament poate ajuta și la scăderea durerilor inferioare de spate.
Folosiți un role de spumă
Activitatea fizică declanșează adesea durerea musculară cu debut tardiv , DOMS. Este dificil să preveniți acest efect secundar negativ al exercițiului fizic, dar sportivii apelează tot mai mult la rularea cu spumă ca o modalitate de a-l gestiona. Un raport din 2019 în revista Sports a evaluat efectul unei role de spumă asupra mușchilor strânși ai picioarelor. Acești cercetători au folosit un dispozitiv mecanic pentru a măsura rigiditatea musculară la picioarele subiecților.
Participanții au fost repartizați aleatoriu la una dintre cele trei intervenții: rularea cu spumă, ciclismul și controlul. Oamenii de știință au făcut evaluări de rigiditate înainte și după o intervenție. Subiecții în condiții de rulare cu spumă au arătat o scădere a rigidității coapsei, iar cei în condiții de ciclism au arătat o creștere.
Găsiți un terapeut de masaj
Sportivii profesioniști primesc adesea un masaj după o partidă. În ciuda acestei popularități, utilitatea acestei intervenții rămâne controversată. Cu toate acestea, masajul vă poate oferi un mod natural de a preveni etanșeitatea musculară. O lucrare din 2015 în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport a explorat această posibilitate la voluntarii sănătoși. Cercetătorii au utilizat elastografia în valuri de forfecare pentru a evalua rigiditatea mușchilor picioarelor.
Acest studiu a implicat o abordare interesantă, oamenii de știință masând un picior și lăsându-l pe celălalt netratat. Față de linia de bază, un masaj de șapte minute a provocat o scădere imediată a rigidității musculare. Cu toate acestea, acest efect pozitiv a dispărut în trei minute.
Încercați o platformă vibrantă
Antrenorii au văzut beneficiile tratamentului cu vibrații în sala de sport. De exemplu, vibrațiile locale vă pot oferi o alternativă la întindere. Un raport din 2014 în Biologia Sportului a analizat efectele vibrațiilor întregului corp asupra flexibilității picioarelor inferioare la scafandri adulți, folosind un test de așteptare și de atingere - o măsură fiabilă și valabilă a flexibilității hamstring.
Participanții au primit 15 minute de tratament cu vibrații. În comparație cu valoarea lor de referință, vibrațiile din întregul corp au crescut flexibilitatea coapselor. De asemenea, a crescut puterea explozivă a corpului inferior. Aceste efecte au durat cel puțin 15 minute. Medicii consideră terapia cu vibrații sigură, dar poate provoca amețeli și oboseală.
Se încălzește pentru a scădea rigiditatea
A face o încălzire adecvată este unul dintre cele mai bune remedii la domiciliu pentru durerile musculare. Scăderea durerii vă ajută să scădeați etanșitatea musculară. O lucrare din 2019 în Journal of Sport Science and Medicine a documentat acest efect la adulții sănătoși care fac exerciții de extensie a picioarelor. Acești cercetători au utilizat un dinamometru pentru a măsura rigiditatea activă și pasivă.
Subiecții au făcut cinci minute de exerciții de întindere dinamică pentru încălzirea lor. Față de valoarea lor de bază, încălzirea a provocat o creștere de 7-10% a ROM-ului. Citirile dinamometrului au indicat, de asemenea, o scădere a rigidității pasive a hamstrings-ului participanților. Aceste efecte au durat cel puțin 90 de minute.
