Indiferent dacă suferiți de dureri și dureri ușoare sau de durere musculară intensă în urma unei activități fizice solicitante, mușchii dureri vă pot împiedica plăcerea activităților zilnice. S-a descoperit că vitamina C, cunoscută în mod obișnuit pentru proprietățile sale de stimulare a imunității, oferă o serie de beneficii suplimentare în ultimii ani. Odată cu creșterea cercetării asupra numeroaselor roluri pe care le joacă în corpul uman, vitamina C poate contribui la reducerea și ameliorarea mușchilor dureri.
Durerea musculară cu debut întârziat
În timp ce mușchii adânci însoțesc adesea exerciții fizice, durerea musculară cu debut întârziat sau DOMS nu este ușor evidentă în timpul exercitării. În schimb, DOMS apare cel puțin opt ore după efectuarea exercițiului, cu simptome în cel mai rău caz în primele două zile ale unei activități fizice noi, deosebit de solicitante. Durerea asociată cu DOMS poate dura câteva zile, ceea ce vă poate limita puterea, rezistența și abilitățile fizice generale. Spre deosebire de tulpinile și entorse, care se caracterizează prin umflături și dureri ascuțite, intense, DOMS implică dureri plictisitoare, fără traume fizice evidente.
cauze
La fel ca durerile care apar în timpul exercițiului fizic, DOMS a fost odată crezut că a apărut dintr-o acumulare de acid lactic. În ultimii ani, această teorie a pierdut teren, majoritatea acidului lactic fiind îndepărtat de pe locul muscular la scurt timp după exercițiu. În schimb, DOMS este cauzată de deteriorarea fizică a mușchilor dvs., vindecarea de lacrimi minuscule la nivelul fibrelor musculare contribuind la durata simptomelor DOMS.
Exercițiu excentric
În timp ce lacrimile la nivelul fibrelor musculare pot apărea în urma oricărui exercițiu solicitant efectuat pentru prima dată, astfel de lacrimi și simptome DOMS sunt mai probabile ca urmare a unui exercițiu excentric. Acest tip de exerciții exercită un mare stres asupra mușchilor, forțându-i să se contracte în timp ce se extind. Când sunt efectuate în mod corespunzător, pushup-urile sunt un excelent exemplu de exercițiu excentric. Coborând încet, mușchii sunt obligați să se contracte pentru a vă menține greutatea, între timp extinzându-vă în timp ce coatele se apleacă prin mișcarea descendentă a împingerii.
Prevenirea durerilor musculare cu vitamina C
Într-un studiu din 2006, o echipă condusă de Dr. Declan Connolly la Laboratorul de performanță umană al Universității din Vermont a testat rolul posibil al vitaminei C în prevenirea DOMS. Timp de opt zile înainte de un antrenament intens de exerciții excentrice, participanților li s-a administrat fie suplimente zilnice de vitamina C, fie un placebo. La compararea acestor două grupuri, această echipă de cercetători a descoperit că simptomele DOMS nu au fost prevenite și nici reduse prin suplimentarea cu vitamina C.
Deși nu s-a dovedit a fi eficient înainte de exercițiu, o combinație de pre și post-antrenament suplimentar de vitamina C poate reduce simptomele DOMS. Furnizând suplimente de vitamina C timp de două săptămâni înainte și patru zile după o sesiune de exerciții excentrice, Scott Bryer și Allan Goldfarb de la Universitatea din Carolina de Nord au constatat, în studiul lor din 2006, că durerea musculară a fost redusă fără a afecta funcția musculară.
Efectele suplimentării cu vitamina C
În timp ce luați suplimente de vitamina C pentru o perioadă scurtă de timp înainte și după exercițiu, pot reduce simptomele DOMS, este posibil ca suplimentarea periodică să nu aibă un astfel de efect. De fapt, o mare parte din cercetările asupra efectelor sale subliniază faptul că suplimentarea cu vitamina C poate împiedica organismul să se adapteze la exerciții fizice și să-și producă proprii antioxidanți.
Într-o revizuire din 2009 a acestei cercetări, o echipă condusă de Cian McGinley de la Universitatea din Limerick, Irlanda a examinat efectele suplimentării periodice de vitamina C asupra leziunilor musculare. Concentrându-se pe studii care folosesc exerciții excentrice, acești cercetători nu au găsit dovezi pentru prevenirea și reducerea DOMS. Cu multiple studii care arată că simptomele DOMS se agravează odată cu suplimentarea cu vitamina C, acești cercetători recomandă să nu luați vitamina C sau alte suplimente antioxidante atunci când faceți exerciții fizice.
