Cunoașterea numărului de calorii pe care le arzi în timpul diferitelor activități și în timpul somnului este importantă dacă încerci să slăbești sau să menții în greutate. Urmărirea caloriilor vă va permite să înțelegeți de ce eforturile anterioare nu s-au soldat cu succes. De asemenea, este crucial să înțelegeți factorii care afectează câte calorii ardeți.
Definiția Calorie
Termenul "calorie" este frecvent utilizat pentru a urmări cantitatea de energie pe care o consumăm și o cheltuim. Potrivit dicționarului Merriam-Webster online, o calorie este „cantitatea de căldură necesară pentru a ridica temperatura unui kilogram de apă un grad Celsius”.
Arderea caloriilor și viteza metabolică de repaus
Arderea caloriilor se face în mod continuu de către corpul dvs., indiferent dacă sunteți adormit sau treaz. Numărul de calorii utilizate depinde de rata metabolică de repaus (RMR), care este determinată de mai mulți factori. Persoanele cu masa corporală mai mare vor avea un RMR mai mare, deoarece greutatea suplimentară necesită mai multă energie pentru a se deplasa. Persoanele cu o compoziție musculară mai mare vor avea un RMR mai mare, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile. Persoanele în vârstă și femeile au, în general, o RMR mai mică datorită masei musculare mai mici.
Calorii arse în timpul somnului
Corpul tău arde calorii tot timpul, chiar și în timpul somnului. În timpul somnului, o persoană de 125 de kilograme arde 38 de calorii pe oră, o persoană de 155 de kilograme arde 46 de calorii pe oră, iar o persoană de 185 de kilograme arde 56 de calorii pe oră. Chiar dacă vă aflați într-una din aceste categorii de greutate, caloriile pe care le ardeți nu pot fi exact aceleași, din cauza factorilor menționați mai sus, care afectează RMR.
Calorii arse în timpul trezirii
Mai multă energie este arsă în timp ce este treaz decât în timpul somnului - chiar dacă desfășoară o activitate sedentară. Activitățile mai viguroase determină arderea mai multor calorii. De exemplu, în timp ce alerga la 7, 5 mile pe oră, o persoană de 125 de kilograme arde 750 de calorii pe oră, o persoană de 155 de kilograme arde 930 de calorii pe oră, iar o persoană de 185 de kilograme arde 1.110 calorii pe oră. Din nou, caloriile pe care le veți arde efectuând aceste activități pot fi afectate de factorii care determină RMR.
