Un spasm în mușchii umărului nu ar trebui să fie motiv de îngrijorare. În general, poate fi asistat cu câteva tratamente nechirurgicale și exerciții blânde care lucrează umerii, precum și spatele și gâtul.
Spasme musculare Cauze
Spasmul muscular se referă adesea la o tulpină sau spasm în mușchii romboizi care se află în regiunea superioară a spatelui și conectează părțile interioare ale omoplatilor la coloana vertebrală, explică Tufts Medical Center.
Cauzele variază de la o postură slabă până la transportarea unei pungi grele, mai ales dacă greutatea este distribuită inegal, până la activități care necesită atingerea deasupra capului (servirea unei mingi de tenis, atingerea unui raft înalt). Arătura este o altă cauză posibilă a încordării sau spasmului muscular romboid.
În timp ce o tulpină provoacă dureri în partea superioară a spatelui, un spasm se poate simți ca un nod sau o strângere musculară. Dacă întâmpinați simptome, puteți vizita furnizorul de servicii medicale care vă va informa despre istoricul medical, simptomele și activitățile.
Tratamentul și prevenirea spasmului muscular
Un spasm sau o tulpină romboidă ușoară poate dura doar câteva săptămâni pentru recuperare, în timp ce un caz mai sever poate dura mai mult de șase săptămâni. Puteți începe tratamentul prin evitarea activităților, cum ar fi canotajul, care provoacă spasmarea musculară și înlocuirea lor cu alte exerciții.
Dacă există durere sau umflare implicată, puteți utiliza un pachet de gheață sau un pachet de gel pe fiecare trei-patru ore timp de până la 20 de minute de fiecare dată. De asemenea, puteți lua medicamente pentru durere fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen. Nu uitați să citiți cu atenție eticheta pentru instrucțiuni de dozare și întrebați medicul dacă aveți întrebări.
Clinica Mayo recomandă metode pentru a preveni spasmarea mușchilor în general. Prima sugestie este să evitați deshidratarea, deoarece fluidele vă ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze și să susțină un anumit nivel de hidratare în celulele musculare.
De asemenea, este important să vă întindeți mușchii în mod regulat. De fapt, Clinica Mayo sugerează întinderea înainte și după folosirea mușchilor pentru o perioadă lungă de timp. Anumiți factori de risc care vă pot crește șansele de mușchi de spasmare includ anumite afecțiuni medicale, precum diabetul, vârsta înaintată, sarcina și deshidratarea.
Exerciții de spasm romboid și tensiune
Există o mulțime de exerciții de spasm muscular la nivelul gâtului, brațului și spatelui pe care le poți face ca parte a regimului tău de reabilitare, prescris de un medic sau kinetoterapeut. De exemplu, exercițiile sugerate de Alberta Health Services includ:
Mișcare 1: Întinderi de gât
- Privind drept înainte, înclinați-vă capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă să vă atingă aproape umărul drept. Nu mișcați umerii în timp ce faceți acest lucru.
- Mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
- Apoi, faceți același lucru în partea opusă, înclinând capul spre stânga, aproape atingând urechea stângă spre umărul stâng, fără a mișca umărul opus.
- Țineți timp de 15 până la 30 de secunde; apoi repetați de două-patru ori pe partea stângă și dreapta.
Mișcare 2: Rânduri rezistente
- Luați o bandă întinsă și fixați-o în jurul unui post de pat sau a unui obiect solid, astfel încât să existe două părți de lungime egală și să țineți o parte în fiecare mână la nivelul taliei.
- Începeți cu brațele întinse în fața voastră; apoi trageți înapoi și strângeți omoplatele împreună într-o mișcare de rând. Coatele ar trebui să fie într-un unghi de 90 de grade.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de opt până la 12 ori.
Summit Medical Group sugerează, de asemenea, exerciții de spasm romboid, precum:
Miscarea 3: Pectoralis Stretch
- Stai într-o ușă sau colț, așezați brațele deasupra capului pe cadru sau perete.
- Înclinați-vă înainte până când simțiți o întindere în umeri.
- Țineți între 15 și 30 de secunde; apoi repetă de trei ori.
Mișcare 4: exercițiu la mijlocul capcanei
- Intinde-te pe stomac și poziționează o pernă pliată sub piept.
- Întindeți-vă brațele în lateral, păstrându-le drept.
- Ridicați-vă treptat brațele spre tavan, strângând omoplatele.
- Țineți timp de 15 secunde; apoi repetă de trei ori.
