Pierderea excesului de greutate vă poate ajuta să scădeați nivelul glicemiei. Zahărul din sângele tău este o componentă necesară proceselor fiziologice ale corpului tău; cu toate acestea, prea mult este dăunător. Poate duce la o varietate de complicații de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 și obezitatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul de zahăr, precum și despre cum puteți pierde în greutate în siguranță. El vă poate recomanda o dietă și un regim de exerciții fizice pentru a vă reduce nivelul de glucoză vărsând kilograme nedorite.
Zahăr din sânge
Majoritatea alimentelor pe care le consumi - chiar dacă nu este un carbohidrat - se descompun în molecule utilizabile de glucoză sau zahăr. Glucoza este absorbită în fluxul sanguin și apoi dusă în celulele flămânde pentru utilizarea energiei de către hormonul insulină. Procesele tale biologice au nevoie de energie; cu toate acestea, zahărul de care corpul dvs. nu are nevoie este păstrat sub formă de grăsime. Nivelurile cronice ridicate de zahăr din sânge - în special dacă aveți diabet - pot duce în cele din urmă la complicații precum boli de inimă, insuficiență renală și obezitate.
Pierderea în greutate și zahărul din sânge
Potrivit Asociației Americane pentru Diabet, pierderea în greutate vă va reduce nivelul glicemiei. Chiar și vărsarea a câteva kilograme vă poate ajuta să vă gestionați glicemia și să vă reduceți riscul de complicații mai grave ale bolilor. Într-un studiu din iunie 2011 publicat în „Jurnalele de Gerentologie”, femeile aflate în postmenopauză care au suferit o pierdere în greutate de șase luni și un program de antrenament la intensitate scăzută a înregistrat rezultate pozitive. Odată cu pierderea în greutate generală, nivelul glicemiei, trigliceridelor și tensiunii arteriale a scăzut.
Cât de mult să pierzi
Deși cantitatea de zahăr din sânge scade cu o anumită cantitate de pierdere în greutate nu este cunoscută, chiar și o mică scădere a greutății poate fi de ajutor. În studiul menționat mai sus, participanții au pierdut între 11 și 15 la sută din masa totală de grăsime a corpului în perioada de șase luni. Conform rețelei de informații despre controlul greutății, pierderea a doar 5 - 7 la sută din greutatea totală a corpului dvs. vă poate îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Pierderea în greutate în timp, făcând schimbări în stilul de viață - care pot ajuta la reducerea greutății - este mai de dorit decât să scapi rapid o cantitate mare de greutate. Reducerea indicelui de masă corporală sau IMC la sub 25 de ani este, de asemenea, recomandat.
Pierderea în greutate sănătoasă
În loc să începeți o dietă extremă, discutați cu medicul sau nutriționistul despre o scădere în greutate și un plan de exerciții fizice. Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puțin sau arzi mai multe calorii decât corpul tău are nevoie pentru a-și alimenta procesele fiziologice. Totuși, stabilirea unor obiective nerealiste - cum ar fi scopul de a reduce mai mult de 1.000 de calorii pe zi - poate să vă stabilească doar pentru a eșua. Completați legume, fructe, cereale integrale, carne slabă și pește, în timp ce tăiați băuturi bogate în calorii și gustări. Implicați-vă în activitatea fizică aproape în fiecare zi; mersul, grădinăritul, înotul și ciclismul sunt toate considerate forme sănătoase de exerciții fizice. Bea multă apă și obține-te odihnă adecvată pentru a-ți menține nivelul ridicat de spirit și de energie.
