Dacă recent ați adoptat un nou stil de viață sănătos, știți deja despre curba de învățare necesară pentru a deveni parte a echipajului. De la testarea unui șir de cursuri de antrenament pentru a vedea ce lipiciuri, până la descoperirea ce legume îți satură papilele gustative, drumul către vitalitate și echilibru este alimentat cu lecții.
Totuși, la fel ca în orice, există forțe în număr. În plus față de prietenii dvs., există multe comunități online care vă susțin obiectivele de pierdere în greutate.
„Oamenii adoră forumurile de pierdere în greutate pentru inspirație, sfaturi sau pentru a sărbători pur și simplu succesul. Este firesc ca oamenii să dorească să găsească o comunitate de oameni cu gânduri similare, iar atunci când sunteți într-o călătorie de pierdere în greutate, aceste forumuri sunt o opțiune excelentă ", spune Alex Lewis, dietetician înregistrat la Baze. „Aceste forumuri construiesc comunități în care oamenii sunt în contact unul cu altul despre dieta, activitatea fizică, nutriția și greutatea lor”.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Pare grozav, nu? Singura atenție: ar trebui să fiți pregătit pentru o altă oportunitate educațională, în timp ce încercați să descifrați lingo-ul folosit de membri. Prescurtările obișnuite, cum ar fi GW, SV și altele, sunt aruncate în diverse fire și vă pot lăsa zgârierea capului. Din fericire pentru dumneavoastră, avem ghidul cursului de avarie, direct de la experți.
CW: Greutatea curentă
Forumurile de pierdere în greutate oferă o destinație primitoare și acceptabilă pentru a vă împărtăși progresul în timp real. Când navigați prin convos, veți observa mulți membri care își împărtășesc CW-ul, care spune că profesorul de formare, specialist în nutriție sportivă și fondatorul EAMAYW Jim Frith descrie greutatea dvs. actuală.
Deși nu toată lumea va păși pe o scară în mod regulat, pentru cei cu repere specifice pe care doresc să le îndeplinească, urmărirea fluctuațiilor poate fi utilă. „Cântărirea noastră este o formă de auto-monitorizare și ne ține în acord cu dacă greutățile noastre fluctuează în direcția corectă sau greșită”, explică el. Când vă prezentați pentru prima dată pe un forum, acest lucru poate face parte din ceea ce împărtășiți.
SV: Scala Victoriei
Să zicem că luni, ai fost hotărât să arunci 2 kilograme în acea săptămână. Ai acordat atenție fiecărei mese, te-ai dus la sală, iar acum ești pe cale să cântărești.
GW: Greutatea obiectivului
Cu toate că astăzi, sunteți la CW, probabil că aveți un GW care vă ține pe parcurs. Această prescurtare reprezintă „greutatea obiectivului”, spune Frith, și poate fi folosită atât pentru aspirații pe termen scurt, cât și pe termen lung.
„Cea mai obișnuită țintă stabilită de un dieter este greutatea lor atunci când erau mai subțiri ca adulți. Este comun ca dieters să vorbească despre liceul lor sau greutățile de la începutul anilor 20, ” împărtășește el.
Indiferent de ceea ce te-a inspirat să te urci pe bandwagon și să pui kilograme în plus, să spui ceea ce lucrezi îți va oferi altora o perspectivă în cronologia ta.
UGW: sub greutatea obiectivului
Știi cum spune zicala: ajunge la lună și poți ateriza printre stele. Sau, în acest caz, puteți atinge un număr mai mic decât v-ați propus.
Uneori, UGW este utilizat în forumurile de pierdere în greutate pentru a descrie „sub greutatea obiectivului”. Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, dietetician înregistrat și profesor la Colegiul de Medicină Albert Einstein, explică faptul că acest lucru înseamnă că o persoană a fost ridicată și / sau că ar putea avea nevoie să nu mai piardă în greutate.
NSV: Victorie fără scară
Poate după luni întregi de a-ți rezista bătăile de patiserie și de a te târî la sală, blugii aceia de la facultate se potrivesc oficial. Sau, după ce ai consumat lactate câteva săptămâni, pielea ta se limpezește dramatic.
Deși acestea nu sunt strict legate de greutatea dvs., acestea sunt adesea discutate pe forumuri precum NSV sau victorii non-scale.
„Aceste victorii sunt un potențial pentru toate victoriile care nu sunt asociate la scară, cum ar fi efectuarea unei activități care anterior nu au putut fi atinse la o greutate mai mare, folosind o centură de siguranță a avionului fără un extender, complimente din partea celorlalți și așa mai departe”, spune Lewis. „Aceste victorii pot fi realizări aparent uriașe sau realizări mai mici.”
IMC: Indicele masei corporale
Frith spune că, în timp ce IMC - sau indicele de masă corporală - a fost utilizat timp de 100 de ani, acesta are limitări majore. Unul dintre cele mai evidente este faptul că se bazează exclusiv pe înălțime și greutate, ceea ce nu ne spune multe despre fiecare alt factor din corpul nostru, de la densitatea musculară, musculară și osoasă până la dimensiunea sau vârsta scheletului.
Chiar și așa, mulți medici fac în continuare recomandări de scădere în greutate pe baza IMC și încă este scara pentru a determina obezitatea.
Când vedeți acest termen folosit online, este recomandat să știți ce înseamnă, dar și să nu-l utilizați ca doctrină. "Studii mai recente indică faptul că o varietate de factori în afară de IMC sunt indicatori mai buni ai sănătății sau longevității potențiale", continuă Frith. „Căutarea pentru o gamă sănătoasă de grăsime corporală cu o musculatură bună poate fi o modalitate mai bună de a vă ghida decât IMC”.
Calculați-vă procentul de grăsime corporală
Conectați-vă măsurătorile sexuale și ale corpului la calculatorul nostru online pentru o estimare a procentului total de grăsime corporală.
HW: Cea mai mare greutate (cea mai mare cantitate pe care ați avut-o vreodată)
Pentru cei care au trecut printr-o schimbare majoră a stilului de viață care a dus la creșterea în greutate, vă amintiți probabil momentul în care v-ați dat seama că trebuie să faceți o schimbare. În acest moment, te-ai aflat probabil la HW, sau cea mai mare cantitate pe care ai cântărit-o vreodată. Acest termen este de obicei inclus în introduceri, împreună cu CW și GW.
La început, pare o cifră negativă de împărtășit, dar poate fi de fapt o amintire bună de ce sunteți într-o călătorie de slăbit. "Când câștigăm multă greutate, celulele noastre grase se pot multiplica, ceea ce ne oferă o tendință de a pune greutatea mai ușor în viitor. Știind această cantitate ne oferă o înțelegere a la ce am putea reveni cu ușurință dacă vom cădea din căruță din nou ", spune Frith.
