Barele de fibre conțin o doză mare de nutrienți esențiali, dar vă pot oferi și balonare, gaze, crampe sau, în cazurile cele mai severe, diaree. Barele cu fibre pot produce efecte secundare atât de inconfortabile dacă mănânci prea multe dintre ele prea frecvent înainte ca organismul să se obișnuiască cu o creștere a fibrelor din dieta ta.
Bazele fibrelor
Fibrele furnizează vrac, ajută la digestie și la absorbția de nutrienți și vă pot ajuta să pierdeți în greutate, făcându-vă să vă simțiți plini și, prin urmare, să mâncați mai puțin frecvent sau în mod voracios. De asemenea, vă poate ajuta sănătatea inimii prin reducerea tensiunii arteriale și a nivelului general al colesterolului, acesta din urmă prin reducerea nivelului de lipoproteină cu densitate mică sau colesterol „rău”. Fibra poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea hemoroizilor, sindromului intestinului iritabil, inflamațiilor tractului digestiv cunoscute sub numele de diverticulită și reduce riscul de diabet de tip 2, boli coronariene și anumite tipuri de cancer, potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie. Una dintre cele mai importante afirmații despre faimă este capacitatea sa de a înmuia scaunul care, la rândul său, poate scuti constipația. Totuși, treceți cu fibra, și ameliorarea constipației poate funcționa prea bine și poate duce la diaree.
Consum zilnic
Barele de fibre pot conține între 9 g și 12 g de fibre pe porție, ceea ce poate avea grijă de aproape jumătate din necesarul dvs. zilnic de fibre. Doza zilnică recomandată de fibre este de 25 g pe zi pentru femei și 38 g pe zi pentru bărbați până la 50 de ani. Femeile și bărbații cu vârsta peste 50 de ani necesită cel puțin 21 g, respectiv 30 g de fibre pe zi. Dacă o femeie în vârstă de 51 de ani a mâncat două dintre barele cu fibre mai mari, ar fi deja peste limita recomandată zilnic și asta nu ține cont nici de alte surse de fibre din dieta ei. Fructele, legumele, fasolea, pâinea, cerealele, boabele și fulgii de ovăz conțin toate fibre.
Incet si constant
Cel mai sigur mod de a adăuga mai multe fibre în dieta dvs. este cu o abordare lentă și constantă. Academia Americană a Medicilor de Familie sugerează creșterea fibrelor cu o singură modificare, cum ar fi o bară cu fibre cu fibre inferioare, apoi așteptați până la o săptămână pentru a vă oferi corpului timp să se ajusteze înainte de a vă crește aportul de fibre. De asemenea, corpul tău necesită multă apă pentru a digera corect fibrele - cel puțin opt pahare de apă zilnic.
consideraţii
Dacă chiar și o singură bară din fibre vă oferă efecte secundare incomode, poate încercați o jumătate de bară. Mâncarea alimentelor bogate în fibre naturale este o altă abordare; multe alimente bogate în fibre conțin mai puține fibre decât o bară tipică de fibre. Prunele, de exemplu, conțin 3, 8 g de fibre într-o porție de 0, 5 cani. O porție de fasole de 0, 5 cani produce, în general, între 6, 2 și 9, 5 g de fibre, cu fasole bleumarin în fruntea clasamentului și cu fasole din nordul mare în partea de jos. Alte surse naturale de fibre sunt cartofii dulci, cu 4, 8 g fibră pentru un cartof mediu; fructe de pădure, cu între 3, 8 și 4 g fibre la 0, 5 cana porție; și pere, cu 4, 4 g fibre într-o perească mică.
