Discurile sunt sacurile asemănătoare cu perna dintre vertebrele care absorb șocul în coloana vertebrală când mergeți, săriți și să vă răsuciți. Discurile dvs. se umple constant și reduc cantitatea de lichid din interiorul lor. Fără absorbția groasă a jeleurilor din discuri, coloana vertebrală s-ar rupe și s-ar crăpa. Discurile coloanei vertebrale se umplu în timp ce stai culcat noaptea, astfel încât acestea să fie la maxim. De fapt ești puțin mai înalt dimineața, când discurile se umplu strâns. Exercițiile de dimineață ameliorează etanșeitatea, astfel încât spatele să poată să funcționeze corect în toate activitățile zilnice. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în exerciții care ar putea interfera cu tratamentele din spate în curs de desfășurare sau alte complicații.
Rolls
Înainte de a te ridica chiar din pat, poți începe procesul de eliberare a discurilor vertebrale strânse. Rămâneți pe spate în pat și îndoiți genunchii în sus spre piept. Cu genunchii aplecați, rotiți-i într-o parte și apoi pe cealaltă. Începeți cu arcuri mici - câțiva centimetri în fiecare direcție - și măriți arcul pe măsură ce discurile se desfac. Obțineți atingerea genunchilor la suprafața patului pentru arcul final. Mișcați încet și continuați un minut complet.
întindere
Întinderile lungi, lente, constante sunt cele mai bune pentru a vă pregăti discurile coloanei vertebrale pentru mișcările zilei. La trezire, ridicați mâinile deasupra capului și trageți ușor mai întâi de încheietura mâinii și apoi de cealaltă, având grijă să nu săriți. Stai în hainele tale confortabile și stai pe podea cu picioarele întinse ușor. Îndreptați încet într-o parte și încercați să vă apucați glezna dreaptă. Coborâți capul până la genunchiul drept și mențineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Ridicați încet și repetați pe partea cealaltă. Aplicați o întindere suplimentară pe partea inferioară a spatelui, întinsă pe spate și ridicând genunchii, înfășurând mâinile în jurul picioarelor, astfel încât să puteți trage genunchii spre piept. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și eliberați.
Impact mic
Continuați-vă regimul de dimineață cu activitate aerobă cu impact redus după întindere atentă. Conform Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, 30 de minute de aerobic cu impact scăzut este ideal după perioade lungi de inactivitate. Pe lângă activarea lichidului din discurile coloanei vertebrale, exercițiile construiesc mușchii și îți cresc nivelul de rezistență. Exercițiile corespunzătoare de dimineață includ ciclismul sau folosirea unei biciclete staționare, a unui antrenor eliptic sau a unei benzi de alergare. Vârfurile de înot este un exercițiu ideal pentru a slăbi coloana vertebrală și pentru a crește flexibilitatea discului spinal.
Avertizare
Discurile coloanei vertebrale sunt deosebit de strânse când te trezești dimineața, făcându-le mai vulnerabile la deteriorare, potrivit Your Better Back. Mișcările ușoare sunt cele mai eficiente în acest moment. Întindeți și efectuați alte exerciții până la un punct care nu creează durere. Pentru a preveni rănirea și deteriorarea discurilor complet hidratate, evitați exerciții de rezistență grele și mișcări bruște și intense. În primul rând, îndoirea agresivă poate crea complicații în timpul zilei.
