Poate îți place să alergi, dar trebuie doar să îți amesteci puțin rutina și vrei să știi cum se compară înotul ca un antrenament eficient. În funcție de obiectivele dvs. de exercițiu și de intensitatea cu care sunteți confortabil pentru a desfășura o activitate, înotul ar putea satisface nevoile dvs. la fel de ușor ca alergatul.
Bacsis
În funcție de viteza dvs., veți putea probabil să înotați 1 mile în cantitatea de timp necesară pentru a parcurge 5 mile și ambele antrenamente vor arde aproape de același număr de calorii.
Care sunt avantajele înotului
În primul rând, este important să ne gândim la motivele pentru care înotul este un antrenament eficient. La fel ca alergatul și alte forme de exercițiu, înotul arde calorii, îți îmbunătățește starea de spirit, îți crește energia și scade riscul de boală.
Dar există două avantaje majore care fac să înoate. S-ar putea să fi auzit înainte ca înotul să fie un antrenament cu tot corpul, ceea ce înseamnă că funcționează fiecare mușchi din corp. S-ar putea să fi auzit că este un antrenament cu impact redus. Deoarece apa îți susține greutatea corporală, este mai puțin probabil să rănești o articulație sau mușchi atunci când înoți.
De fapt, Serviciile de Sănătate Publică din SUA publică Corps listează scăderea durerilor musculare și articulare și utilizarea îmbunătățită a articulațiilor dureroase printre beneficiile înotului.
Măsurarea unei înot în raport cu o alergare
Deși ambele sunt antrenamente grozave, compararea înotului și alergarea este ca și cum ai compara mere și portocale. Dispozitivele pentru măsurarea mersului și alergării - cum ar fi un pedometru sau un accelerometru - nu pot măsura înotul sau ciclismul.
Să ne uităm la 1 kilometru de înot față de alergare. Dacă înoți 1 kilometru pe zi (aproximativ.62 mile), aceasta ar necesita 40 de lungimi ale unei piscine de 25 de metri. Un înotător care face o lungime pe minut ar putea termina acest antrenament în 40 de minute. Dacă acest antrenament s-a făcut patru zile pe săptămână, puteți întâlni cu ușurință săptămânal 150 până la 300 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată, recomandate de Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății.
Calorile de înot vs. alergare
S-ar putea să vă întrebați despre cât de multe calorii arde înotul față de alergare. Vestea bună este că ambele antrenamente aerobice pot arde o energie serioasă% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), deși rularea are o margine ușoară. Dacă un bărbat de 154 de kilograme ar alerga la 5 mph și ar parcurge 5 mile, ar arde 590 de calorii.
Dacă același bărbat de 154 de kilograme ar petrece o oră înotând cu lentile în timp liber, ar arde 510 calorii. Numărul de calorii pe care o persoană arde va varia în funcție de greutatea și de intensitatea antrenamentului acesteia.
O altă perspectivă asupra conversiei înot-la-alergare poate fi luată din ghidurile prezentate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Colegiul American de Medicină Sportivă și Biroul de Resurse Umane al Statului din Carolina de Nord.
Pe această conversie de înot la alergare, înotul constituie o activitate viguroasă și aproximativ 25 de minute de înot este egală cu aproximativ 3 mile de alergare. Dacă alergați în mod regulat la 5 mile, ar trebui să înotați aproximativ 42 de minute pentru a obține un antrenament echivalent.
O mila de înot pentru 5 mile de alergare
Acum, să facem matematica pentru un antrenament programat. Dacă înotați cu un ritm de o lungime pe minut, puteți face 60 de lungimi într-o oră, în total 1.500 de metri - aproape 1 mile (care este de fapt 1.609, 3 metri, strict vorbind).
Aceasta ar dura aceeași perioadă de timp ca o alergare de 5 mile într-un ritm de 10 minute pe milă și, în cazul omului descris anterior de 154 de kilograme, ar arde aproape de același număr de calorii.
Pe scurt, compararea înotului și alergarea depind de greutatea corpului, intensitatea, durata și, bineînțeles, obiectivele de antrenament. Dar dacă te gândești să arzi calorii sau să te lovești pur și simplu de minutele de activitate aerobă, atât înotul, cât și alergatul sunt modalități excelente de a-ți satisface nevoile.
