Cantitatea maximă de timp pe care o puteți petrece exerciții pe zi depinde în mare măsură de perioadele de recuperare și de aportul dvs. de nutrienți. Cu prea mult exercițiu și fără combustibil suficient, exercițiile fizice îndelungate pot fi în detrimentul sănătății tale. Ar trebui să vă bazați durata antrenamentelor pe obiectivele dvs. De regulă, antrenamentele dvs. ar trebui să aibă între 30 și 90 de minute pe zi.
Pericole de prea mult exercițiu
Exercițiile fizice vin cu multe avantaje și avantaje, dar prea multe lucruri bune nu sunt întotdeauna bune. Prea mult exerciții fizice pot duce la suprasolicitare, ceea ce poate provoca insomnie, pierderea poftei de mâncare, oboseală, depresie și schimbări de dispoziție. Supraexercitarea poate reduce, de asemenea, densitatea osoasă și producția de estrogen la femei. Cei care suferă de exerciții fizice pot suferi, de asemenea, de boli mintale și tulburări alimentare.
Cât de mult este prea mult?
În timpul unui antrenament, mușchii folosesc carbohidrați pentru combustibil, care de obicei ajunge sub formă de glicogen. Pregătirea repetată de lungă durată poate duce la depozite cronice scăzute de glicogen. Antrenamentele cu durată mai lungă pot duce, de asemenea, la eliberarea unor cantități mai mari de cortizol, care pot să distragă obiectivele de fitness ale unuia.
Pregătire pentru un eveniment
De multe ori antrenamentele pentru un maraton sau triatlon - sau alte atletisme competitive (de obicei sub supravegherea antrenorilor) - vă vor solicita antrenamentul mai mult de 90 de minute. În general, aceasta ar trebui să fie singura excepție de la regulă. Pentru a evita oboseala pe parcursul unei astfel de antrenamente cu durată mai lungă, va trebui să realimentați în timpul antrenamentului cu surse de carbohidrați și electroliți adecvați în timpul exercitării, precum și înainte și după exercițiu. (Acest lucru este mai puțin aplicabil exercițiilor de agrement.)
Beneficiile recuperării
Antrenamentul la durate atât de lungi și la intensități mai mari înseamnă că este și mai important să ai zile de recuperare. Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca și zilele în care lucrați, deoarece permit mușchilor să se repare și să se pregătească pentru următorul antrenament. Când nu au nicio șansă să se odihnească, se vor obosi mai repede, performanțele tale vor scădea și vei risca să depășești sindromul. Minim, odihnește-te o zi pe săptămână și, dacă te antrenezi, asigură-ți mușchii o zi sau două de odihnă înainte de a-i lucra din nou.
