Indiferent dacă sunt efectuate cu o barilă sau pe o mașină, pierderile sunt un exercițiu cu mai multe articulații, ceea ce le face mai eficiente și eficiente în timp pentru antrenamentele de forță decât exercițiile care izolează un mușchi.
Atât mașinile, cât și blocajele cu barilă vizează spinele erectoare din spate, dar lucrează și mușchii majori ai coapselor, gambei, gluturilor, spatelui superior și chiar a abdomenului. Fiecare are avantajele și dezavantajele lor. Cel pe care alegi să-l folosești depinde de nivelul tău de fitness și de ceea ce este disponibil la sala de sport.
Deadlift
Pentru a efectua un deadlift, începeți cu o barilă pe podea sau cu o mașină așezată la aproximativ șase centimetri de sol. Stai cu picioarele la distanță aproximativ de umăr. Lipiți șoldurile înapoi, păstrând coloana vertebrală și ajungeți în jos pentru a apuca obiectul pe care îl ridicați.
Mâinile tale trebuie să fie mai largi decât lățimea umărului, iar brațele ar trebui să fie în afara genunchilor. Păstrând coloana dreaptă, ridica obiectul în sus și apasă pe pământ cu călcâiele. Continuați să trageți până când stați complet drept, apoi inversați mișcarea pentru a da greutatea în jos.
Cum se deosebesc
Mașinile cu greutate și greutățile libere funcționează diferit, chiar dacă mișcarea arată foarte similar.
Circulaţie
Mașinile cu greutate vă ajută să vă ghidați mișcarea. Au un traseu stabilit pe care îl parcurg, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea echilibrului sau controlarea greutății. Asta înseamnă că toată energia dvs. poate merge spre ridicarea greutății.
Când ridicați o barilă, nu există o cale setată. Trebuie să-i spui unde să mergi. Este nevoie de mai multă pricepere pentru a ridica greutatea cu o tehnică bună.
Siguranță
Punctele mortale ale mașinilor sunt mai sigure, deoarece nu trebuie să vă faceți griji atât de multe despre controlul greutății. Începătorii pot beneficia extrem de mult de la deadlift-ul mașinii, deoarece mașina le poate învăța de fapt o formă corectă.
Dacă se abat prea departe de calea mașinii, le va trage înapoi. De asemenea, pe măsură ce pârghiile se mișcă independent, există mai puține șanse de rănire prin dezechilibru dacă o parte este mai slabă decât cealaltă. Pe barbell, ambele părți se mișcă împreună.
Echilibru
Ridicarea cu greutăți libere creează echilibrul și capacitatea atletică mai mult decât o mașină de cablu. Există, de asemenea, mai mult pentru scenarii din viața reală în care trebuie să alegeți ceva greu din pământ.
Mașinile nu se pot schimba în timp ce le ridicați, dar o cutie grea sau o pungă cu produse alimentare.
Disponibilitate
Mașinile deadlift nu se găsesc în multe săli de sport sau centre de fitness. Sunt foarte scumpe în comparație cu un set de bare cu greutăți. Diferența de preț dintre cei doi poate fi în mii de dolari.
Dacă doriți să înființați o sală de gimnastică pentru casă, mașina de împiedicat poate fi nerealistă doar din cauza prețului și a spațiului pe care îl consumă.
Cum sunt asemănătoare
Atât blocajele de mașină, cât și cele de barilă îți lucrează mușchii lanțului posterior. Asta înseamnă că lucrează aproape toți mușchii din spatele corpului. În corpul tău superior lucrează trapezii, romboidele și latissimus dorsi, pentru a numi doar câteva.
Deadlifts de asemenea îți lucrează gluturile, mușchii masivi ai șoldurilor și hamstrings-ul tău care sunt mușchii din spatele coapsei tale.
În ciuda diferențelor dintre greutatea liberă și deadlift-ul mașinii, acestea sunt relativ similare din punct de vedere al beneficiilor. Ambele mișcări vor crește puterea unora dintre cei mai mari mușchi din corp.
