Pregătirea regulată pe o banda de alergare te poate ajuta să slăbești, dar cât de mult depinde de intensitatea, durata și frecvența antrenamentelor tale, precum și cât de disciplinat ești cu obiceiurile tale nutriționale.
Urmăriți ce mâncați folosind un contor de calorii online sau o aplicație de pe telefon. Aceasta este o resursă excelentă care vă ajută să vă atingeți obiectivele Un obiectiv de unu la două kilograme pe săptămână este o rată agresivă și sigură de pierdere în greutate. Acest lucru ar însemna în șase săptămâni, aveți potențialul de a scădea în siguranță șase până la 12 kilograme.
Bacsis
Puteți pierde una-două kilograme pe săptămână, antrenând o mână de alergare și consumând o dietă sănătoasă.
Semnificația benzii de alergare
Un antrenament de alergare poate juca un rol semnificativ într-un program de succes de pierdere în greutate, din cauza numărului de calorii pe care le arzi în timpul sesiunii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să crești numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Dacă ardeți un număr mai mare de calorii decât consumați, vă veți forța corpul să descompună grăsimea pe care ați depozitat-o în corp și veți pierde în greutate.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi, spune Mayo Clinic. O pierdere săptămânală în greutate de unu la două kilograme, prin urmare, ar însemna un deficit caloric de 3.500 la 7.000 la fiecare șapte zile.
Calorii potențiale arse
Un deficit caloric săptămânal între 3.500 și 7.000 înseamnă un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii. Știind acest lucru, vă puteți structura antrenamentele de alergare pentru a vă asigura că ardeți un număr adecvat de calorii. Câte calorii veți arde în timpul fiecărui antrenament de rulare depinde de intensitatea și durata sesiunii dvs.
Alergarea pe banda de alergare va arde semnificativ mai multe calorii decât mersul, de exemplu. Potrivit Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 372 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 6 mph. Încărcând ritmul și rulând la 7.5 mph, această persoană ar arde aproximativ 465 de calorii în perioada respectivă. Un ritm de mers de 4 mph pe banda de alergare va sfârși prin a arde aproximativ 167 de calorii într-un antrenament de 30 de minute.
Posibilități de pierdere în greutate
Va trebui să fiți în concordanță cu antrenamentele dvs. de alergare pentru a arde suficiente calorii pentru a crea un deficit pentru a pierde în greutate. Dacă mergeți la 4 mph în timpul antrenamentelor dvs. de alergare și astfel veți arde aproximativ 167 de calorii în fiecare sesiune, veți putea crea un deficit de 3.500 de calorii la fiecare 20 de antrenamente.
Acest lucru înseamnă că vă va lua aproximativ trei săptămâni pentru a pierde o liră și astfel veți pierde aproximativ două kilograme în perioada de șase săptămâni. Dacă alergi la 7, 5 mph și, astfel, arzi aproximativ 465 de calorii în fiecare antrenament, vei crea un deficit de 3.500 de calorii aproximativ la fiecare șapte antrenamente și vei avea astfel potențialul de a pierde șase kilograme într-o perioadă de șase săptămâni.
Reduceți-vă caloriile
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați consumând doar apă, în loc de sodă și suc și mâncând în principal fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Este important să rețineți că femeile nu ar trebui să mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații, 1.800 de calorii pe zi, spune Consiliul American pentru exerciții.
