Scolioza afectează aproximativ 2 la sută din populația Statelor Unite și este mai frecventă la fetele tinere, deși și băieții și adulții pot avea scolioză, potrivit SpineUniverse.com. Aproximativ 80 la sută din cazurile de scolioză sunt numite scolioză "idiopatică", ceea ce înseamnă că nu se cunoaște cauza afecțiunii. Exercițiile din spate pentru scolioză încearcă să restabilească tonusul muscular echilibrat la nivelul spatelui și să promoveze curburile coloanei vertebrale sănătoase, deși Societatea de Cercetare Scolioză sugerează că exercițiile pentru spolioză nu pot împiedica progresia curbei, dar pot ajuta la îmbunătățirea puterii de bază și vă pot oferi alinare simptomatică.
Întinde-te și coborî în jos
Exercitiile de intindere si coborare sunt recomandate celor cu scolioza de SportsInjuryClinic.net. Stai cu spatele la un perete, ambele brațe zburând liber în partea ta. Starea cu spatele la perete pentru a efectua acest exercițiu vă ajută să evitați aplecarea înainte sau înapoi. Dacă partea stângă a spatelui este partea strânsă, ridicați brațul stâng, astfel încât să fie îndreptat direct spre tavan. Ridicați-vă spre tavan cu mâna stângă. În același timp, ajungeți la podea cu mâna dreaptă. Ar trebui să simțiți o schimbare subtilă în alinierea coloanei vertebrale cu această întindere. Țineți-vă întinderea timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați întinderea în sus și coborâți exercițiul în total de 10 ori și efectuați întinderea de două până la trei ori pe zi. Dacă nu sunteți sigur ce parte a spatelui este mai strânsă sau ce braț ar trebui să ridicați, programați-vă la o întâlnire cu furnizorul de îngrijiri primare sau cu un bodywork care este instruit în tratamentul scoliozei pentru ca coloana vertebrală să fie evaluată.
Stretch lateral
SportsInjuryClinic.net recomandă, de asemenea, întinderea laterală pentru cei cu scolioză. Acest exercițiu este destinat să vă întindă musculatura strânsă a spatelui și să vă ofere ușurare de plângerile simptomatice ale spatelui. Stai cu picioarele în jurul lățimii umărului și cu spatele la un perete, ambele brațe stând liber în lateral. Aceasta este poziția dvs. de început. Dacă partea stângă a spatelui este partea ta strânsă, ridicați brațul stâng deasupra capului și îndoiți-vă lateral spre dreapta, departe de mușchii strânși. Pune-ți mâna dreaptă pe șoldul drept pentru a îndrepta mișcarea și aplică o presiune blândă în șoldul drept pentru a-ți mări întinderea. Ajungeți peste cap cu brațul stâng, cât puteți ajunge. Ar trebui să simțiți o întindere blândă în mușchii strânși, pe partea stângă și în mușchii dintre coaste. Țineți întinderea timp de cinci secunde înainte de a reveni încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de întindere laterală în total de 10 ori, de două-trei ori pe zi.
Extensii ale brațelor și picioarelor
IScoliosis.com vă recomandă să efectuați exerciții de extensie a brațelor și picioarelor pe o minge de efort sau cu o minge de stabilitate pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele și să vă îmbunătățiți postura. Începeți exercițiul de extensie a brațului și a piciorului centrând cu atenție șoldurile pe o minge de exercițiu. Mingea de efort trebuie să vă sprijine aproape toată greutatea corporală. Cu vârful degetelor stângi și vârfurile degetelor drepte care intră în contact cu podeaua pentru echilibru și sprijin, întindeți brațul stâng și ridicați mâna stângă până la nivelul capului. În același timp când ridicați brațul stâng, ridicați piciorul drept folosind mușchiul gluteus maximus drept până când piciorul este la nivelul feselor. Țineți-vă poza timp de trei-patru secunde înainte de a coborî membrele și de a repeta exercițiul. Efectuați un număr de 10 repetări înainte de a comuta direcțiile și de a ridica membrele opuse pentru încă 10 repetări. Odihnește-te timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a efectua un alt set de extensii ale brațului și picioarelor. Efectuați în total trei seturi de 10 repetări pe ambele părți ale corpului. Respirați în faza de coborâre și inspirați în faza de ridicare.
