Sindromul de colon iritabil (SII) afectează până la 10 până la 15 la sută dintre adulții americani, potrivit Colegiului American de Gastroenterologie, iar simptomele sale - și anume dureri de stomac, balonare, gaze, diaree, constipație și oboseală - pot afecta dramatic calitatea vieții.
Chiar și așa, oboseala IBS tinde să fie trecută cu vederea, deoarece pot exista atât de multe alte motive pentru a te simți obosit, spune William J. Bulsiewicz, MD, gastroenterolog din Mount Pleasant, SC și autor al viitoarei cărți Fiber Fueled .
Ce se află în spatele oboselii IBS?
„Nu avem un răspuns definitiv pentru motivul pentru care IBS provoacă oboseală, dar știm că există o formă extremă de oboseală cunoscută sub numele de sindrom de oboseală cronică (CFS) care tinde să apară cu IBS, iar cercetătorii cred că un dezechilibru al bunului iar bacteriile rele din intestin pot fi responsabile pentru ambele afecțiuni ", explică dr. Bulsiewicz. Atunci când bacteriile rele depășesc bunul din intestin, pot apărea simptome IBS, cum ar fi diaree, constipație sau oboseală.
Când o echipă de cercetători a analizat probe de scaun de la 50 de persoane cu CFS și 50 fără această afecțiune, au descoperit diferențe clare în modelele de bacterii în rândul celor cu CFS. Mai mult, 21 din cele 50 de persoane cu CFS aveau și IBS, iar mediul lor bacterian era diferit de cel al omologilor lor care aveau doar CFS. În special, persoanele cu IBS aveau niveluri mai ridicate ale unui tip de bacterii numite Alistipes și niveluri inferioare ale unui tip de bacterii numit Faecalibacterium.
Aceste descoperiri, publicate în decembrie 2017 în jurnalul Microbiome , sugerează că disbioza sau dezechilibrul bug-urilor din intestin pot fi un pistol de fumat, iar dacă acest lucru se dovedește adevărat, dieta poate juca un rol important în inversarea oboselii IBS, Dr. Bulsiewicz spune.
Folosind dieta pentru a cuceri oboseala IBS
Fibra este un aliment prebiotic, adaugă Dr. Bulsiewicz. Aceasta înseamnă că fibra alimentează bacteriile bune din intestin. Fibra face, de asemenea, scaunul mai moale și mai ușor de trecut. „Consumul de fibre poate ajuta la remodelarea microbiomului intestinal și la tratarea constipației”, spune el. "O pastila trateaza doar simptomele si nu ajunge la centrul problemei asa cum face consumul de mai multe fibre."
Când creșteți aportul de fibre, începeți lent și jos, avertizează el. „Când s-au ridicat în mod corespunzător, nu există niciun fel de prea multă fibră, dar este posibil să mergeți prea tare prea repede, în special dacă aveți intestinul deteriorat”, spune el. Atunci când consumi prea multă fibră prea repede, poți deveni gazos, ceea ce poate declanșa simptome IBS.
Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani sugerează că adulții vizează 22 până la 34 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Cei mai mulți oameni se scurtează. Începeți prin a adăuga 2 până la 3 grame pe zi la ceea ce luați acum și asta ar trebui să contribuie la reducerea gazelor și balonării din aportul crescut de fibre, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii.
Tipul solubil de fibre, care se găsește în abundență în fasole, fructe și produse din ovăz, este deosebit de util pentru ameliorarea simptomelor IBS. Celălalt tip, fibra insolubilă, se găsește în primul rând în legume și cereale integrale.
Bea și suficientă apă, adaugă Bulsiewicz. Rămâi hidratat ajută fibra să treacă mai eficient prin corp.
Cum vă pot ajuta exercițiile și suplimentele
Exercitarea în mod regulat poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea oboselii IBS . Un studiu din ianuarie 2015 publicat în World Journal of Gastroenterology a descoperit că femeile cu IBS care și-au crescut activitatea fizică au arătat îmbunătățiri ale simptomelor IBS, inclusiv oboseală, depresie și anxietate. American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână.
Dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc cu o alimentație mai bună și mai mult exerciții fizice, alimentele probiotice sau suplimentele pot face diferența. O revizuire a 11 studii publicate în numărul de nutrienți din septembrie 2019 a constatat că suplimentarea cu probiotice a contribuit la ameliorarea simptomelor IBS în șapte dintre ele, iar suplimentele cu mai multe tulpini au avut tendința de a conferi cele mai multe beneficii, comparativ cu cele cu o singură tulpină. „Este foarte personal și vor exista unele încercări și erori pentru a vedea care tulpini de bacterii sunt utile pentru dumneavoastră”, spune dr. Bulsiewicz.
