Yoga fierbinte nu este pentru cei slabi de inimă. Clasele care durează 60 până la 90 de minute în camere, la fel de fierbinți de 105 grade Fahrenheit, nu sunt ușoare. Vei construi mușchi, vei obține flexibilitate, vei transpira și șansele sunt bune ca vei pierde în greutate. Însă pierderea în greutate și caloriile arse în yoga fierbinte depind de mulți factori, doar unii dintre care sunt sub controlul vostru.
Bacsis
Tipul de yoga fierbinte pe care îl practici, cât de mult muncești în timpul clasei, câte calorii consumi și alți factori de viață joacă un rol în faptul că vei pierde în greutate și cât de multă greutate vei pierde.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Primele lucruri în primul rând: Pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt două lucruri diferite. Pierderea în greutate se referă la un număr de pe scară; pierderea de grăsime înseamnă pierderea țesutului adipos. S-ar putea să pierdeți grăsime, dar să câștigați masa musculară și să vedeți de fapt creșterea greutății.
Transpirația multă în timpul unui antrenament poate duce la pierderea apei și s-ar putea să vedeți că aceasta este reflectată pe scara imediat după aceea. Dar pe măsură ce rehidratați kilogramele alea vor reveni.
Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați în dieta dvs. în mod regulat. Scăderea aportului caloric și creșterea nivelului de activitate duce în mod obișnuit la pierderea de grăsime. Cu cât mai multe calorii tăiați din dieta dvs. și ardeți prin exerciții fizice, cu atât deficitul este mai mare și cu atât veți vărsă mai multe grăsimi.
Tipuri de Yoga calda
Când mulți oameni se gândesc la yoga caldă, se gândesc la yoga Bikram, un stil de yoga creat în anii '70 de Bikram Choudhury. În orele de 90 de minute, studenții realizează o serie de 26 de posturi într-o cameră încălzită la 105 grade Fahrenheit. Cursurile sunt intense, iar Bikram însuși se referă la sălile de clasă drept „camere de tortură”.
Dar există multe alte tipuri de yoga caldă. Orice tip de yoga efectuat într-o cameră încălzită poate fi numit yoga „fierbinte”. Cu toate acestea, nu toate aceste tipuri vor provoca aceeași arsură de calorii necesară pierderii de grăsime.
Yoga de putere Baptiste realizată în camere de 90 de grade și alte tipuri de yoga de yoga practicate în încăperile încălzite mențin corpul în mișcare pe toată durata clasei și includ posturi provocatoare și secvențe care cresc ritmul cardiac. Vei arde un număr semnificativ de calorii în aceste clase încălzite. Însă alte clase efectuate în încăperi încălzite, cum ar fi yin sau yoga de restaurare, nu-ți cresc ritmul cardiac suficient pentru a arde caloriile care vor duce la pierderea de grăsime.
Calorii arse în Yoga calda
De obicei, un exercițiu mai intens arde mai multe calorii. De exemplu, joggingul arde mai multe calorii decât mersul și sprintul arde mai mult decât jogging-ul. Cât timp practici, greutatea curentă, nivelul tău de fitness și sexul joacă, de asemenea, roluri în câte calorii vei arde.
Dar un lucru este sigur: estimările pentru caloriile arse în timpul unei clase de yoga Bikram, de exemplu, variază mult și pot fi umflate. Deși unii practicanți susțin că puteți arde 1.000 de calorii pe clasă, cercetările științifice nu susțin acest lucru.
Într-un studiu realizat în 2014 la Universitatea de Stat din Colorado, cercetătorul principal Brian Tracy a descoperit că, în medie, femeile au ars 330 de calorii, iar bărbații au ars 460 de calorii pe clasă Bikram.
Yoga calda fata de alte tipuri de exercitii
Arderea de 330 până la 460 de calorii pe zi prin exerciții fizice vă va ajuta să creați deficitul necesar pentru a arde grăsime. În combinație cu o dietă cu calorii reduse, sunteți bine pe calea creării deficitului zilnic de 500 până la 1.000 de calorii necesar pentru a pierde 1 - 2 kilograme de grăsime pe săptămână. Dar s-ar putea să arzi și mai multe calorii - în mai puțin timp - dacă participi la alte tipuri de exerciții.
Caloriile medii arse într-o clasă de yoga fierbinte de 90 de minute, conform concluziilor lui Tracy, sunt aproximativ echivalente cu mersul în ritm de 3, 5 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp. Puteți arde același număr de calorii în jumătate din timp rulând într-un ritm de 5 mile pe oră sau mersul cu bicicleta în ritm de 12 până la 13, 9 mile pe oră. Ciclismul într-un ritm de 16 până la 19 mile pe oră arde cam la fel de mult în 30 de minute ca o clasă Bikram de 90 de minute.
În cele din urmă, însă, cel mai important factor în pierderea de grăsime este găsirea unei activități pe care îți place să o faci, care te menține să te exerciți zi de zi. Dacă yoga caldă este activitatea ta preferată, continuă să o faci. Combină-l cu o dietă sănătoasă, controlată de calorii și vei obține un succes în pierderea de grăsime.
