Trader Joe's este plin de gustări sănătoase, ușor de prins din mers și de îmblânzit foamea. În plus, multe dintre ele se întâmplă să fie super accesibile și bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi fibra, proteinele și grăsimile bune pentru a vă ține până la următoarea masă.
Fie că sunteți în căutarea a ceva mai sănătos pentru a zdrobi acele pofte dulci sau savuroase sau căutați doar niște gustări noi, neperisabile, pentru a vă îndepărta în mașina sau biroul de birou, există ceva pentru toți cei de la TJ's.
Aflați cum să vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, conectându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a-și regla dieta azi!
1. Jicama Sticks
Jicama este o legumă cu rădăcină rotundă, cu o aromă ușor dulce și multă fibră, care te ajută să te umpli fără să te completezi.
„Trader Joe’s funcționează piciorul pentru tine, decojind și tăind această veggie în bețișoare perfect despărțite. Sunt superbe atunci când sunt împerecheate cu o baie plină de aromă, cum ar fi Trader Joe’s Everything, dar Dipul de iaurt grecesc Bagel sau Hummus-ul lor organic Buffalo”, spune Charlotte Martin, RDN, CPT.
Acestea sunt perisabile, așa că veți dori să le păstrați în frigider. O capcană este un număr scăzut de proteine, așa că împerechează-le cu o baie bună care are proteine și grăsimi sănătoase pentru a stimula sațietatea.
- Informații nutriționale pe porție (7 bețe): 30 de calorii, 0 grame de grăsime (0 grame de grăsimi saturate), 0 miligrame de sodiu, 7 grame de carbohidrați (4 grame de fibre, 2 grame de zahăr), 0 grame de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 2, 79 USD pe geantă de 9, 5 uncii
2. Baruri de fructe
Acestea sunt versiunea Trader Joe a barurilor That’s It, practic, și sunt delicioase. "Sunt obținute din doar două ingrediente, ambele sunt fructe. Aceste bare de fructe presate dulci și mestecate sunt o sursă excelentă de fibre și zaharuri naturale pentru un impuls energetic care nu îți va trimite glicemia într-un roller coaster plimbare ", spune Martin.
În plus, sunt împachetate individual și nu sunt perisabile, așa că sunt perfecte pentru a continua. Aromele lor includ Apple + Banana, Apple + Căpșune, Apple + Mango și Apple + Cocos. Un dezavantaj pentru acestea este lipsa lor de proteine, așa că împerechează această bară cu un băț de brânză sau câteva nuci!
- Informații nutriționale pe porție (o bară): 90 de calorii, 0 grame de grăsime (0 grame de grăsimi saturate), 25 miligrame de sodiu, 19 grame de carbohidrați (3 grame de fibre, 15 grame de zahăr), 0 grame de proteine
Amazon.com; Preț: 24, 86 USD pe cutie de 12
3. Fisticul cu sare și piper
Fisticul este o sursă minunată, neperisabilă a „trio-ului de umplere”, spune Martin, care include proteine, fibre și grăsimi sănătoase. "Dar ceea ce îmi place cel mai mult la fistic este că vă puteți bucura de 49 de fistic în doar o porție pentru sub 150 de calorii!"
Fisticul simplu poate fi rapid plictisitor, mai ales dacă mănânci 49 dintre ele. „Fisticul cu sare și piper oferă o lovitură minunată care te va ajuta să te întorci pentru mai mult”, spune ea. Și nu vă faceți griji pentru dextrina tapioca din lista de ingrediente. Este un amidon folosit pentru a ajuta condimentul să se lipească de fistic și este inofensiv, se liniștește Martin.
- Informații nutriționale pe porție (1/4 cană fără coji): 140 de calorii, 13 grame de grăsime (1, 5 grame de grăsimi saturate), 360 miligrame de sodiu, 9 grame de carbohidrați (3 grame de fibre, 2 grame de zahăr), 6 grame de proteine
Amazon.com; Preț: 15, 95 USD pe pungă de 13 uncii
: 3 motive pentru a începe cracking-ul și snacking-ul la Fistic
4. Gustări cu alge de mare prăjite
Pentru a stimula conținutul de proteine al gustării, împerechează alge marine cu un conținut scăzut de sodiu sau câteva fasole largă prăjită sau năut, care nu sunt perisabile. Acestea vin în două arome: Original și wasabi, așa că dacă vă plac lucrurile picante, încercați pe acesta din urmă.
- Informații nutriționale pe porție (1/2 pachet): 30 de calorii, 2 grame de grăsime (0 grame de grăsimi saturate), 60 de miligrame de sodiu, 1 gram de carbohidrați (1 gram de fibră, 0 grame de zahăr), 1 gram de proteină
Trader Joe’s stores; Preț: 3, 49 USD pe 6 pachete
5. Granule antice și nuci Granola
„Atunci când căutați o opțiune de granola sănătoasă, cumpărată din magazin, vă recomand în mod obișnuit una cu cel mult 6 grame de zahăr pe o a treia cană de porție, iar aceasta sfârșește cu aproximativ 3, 5 grame de zahăr la o a treia cană. ", Spune Martin.
Există o varietate de boabe întregi și antice - precum ovăz, quinoa și amarant, plus nuci și semințe, precum semințele de chia, semințele de dovleac, migdale și caju - deci este bogat în proteine și grăsimi bune.
„În mod normal, recomand să asocieze granola cu altceva, cum ar fi iaurtul grecesc simplu sau brânza de căsuță, pentru că este ușor să exagerezi atunci când te muie direct de pe pungă”, spune ea. Deci, păstrați-o doar pe o porție!
- Informații nutriționale pe porție (3/4 cană): 220 calorii, 10 grame de grăsime (4 grame de grăsimi saturate), 15 miligrame de sodiu, 29 grame de carbohidrați (4 grame de fibre, 8 grame de zahăr), 5 grame de proteină
Trader Joe’s stores; Preț: 3, 49 USD pe pungă de 12 uncii
6. Semințe și semințe de coajă
"Dă o șansă acestor crispbre; sunt surprinzător de gustoase! Îi plac pentru că, spre deosebire de multe crackers de pe piață, acestea sunt făcute cu ingrediente simple, bogate în fibre și proteine, precum semințele de susan, semințele de in, făina de ovăz, tărâțele de grâu și mai mult, fără niciun adaos de zahăr ", spune Martin. În plus, vin într-o varietate fără gluten pentru persoanele care evită glutenul.
Îmbrăcați-le cum doriți. „Modalitățile mele preferate de a le topi sunt cu piure de avocado cu un ou fiert tare, hummus cu feta pisată și Unt Trader Joe’s Mix Nut Nut cu banana feliată”, spune ea. Păstrați ingredientele perisabile în frigider și întindeți-le pur și simplu atunci când sunteți gata de săpat.
- Informații nutriționale pe porție (1 cracker): 110 calorii, 6 grame de grăsime (0, 5 grame de grăsimi saturate), 210 miligrame de sodiu, 10 grame de carbohidrați (3 grame de fibre, 0 grame de zahăr), 4 grame de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 2, 99 USD pe pungă de 7, 75 uncii
7. Doar sfeclă
"Am o relație dragoste-ură cu sfecla. Sunt bogate în nutrienți, dar mă simt neutru în ceea ce privește gustul lor pământesc. Adică până la apariția chipsurilor de sfeclă de la TJ", împărtășește Martin. Au textura și crunch-ul de chipsuri, dar fără adaos de grăsimi și calorii suplimentare.
"Nu te preocupa prea mult de cantitatea de zahăr acolo. Niciunul din acest zahăr nu este adăugat; este zahăr natural din sfeclă", spune ea. Zahărul natural împerecheat cu fibra vă va ajuta să dați amploare după-amiaza fără prăbușirea ulterioară de energie pe care o veți obține de la gustări fără conținut ridicat de fibre. În plus, îi poți transporta din mers.
- Informații nutriționale pe porție (1 pachet): 140 de calorii, 0, 5 grame de grăsime (0 grame de grăsimi saturate), 120 de miligrame de sodiu, 29 de grame de carbohidrați (7 grame de fibre, 17 grame de zahăr), 4 grame de proteine
Amazon.com; Preț: 9, 90 USD pe pungă de 1, 3 uncii
8. Popcorn organic cu ulei de măsline extravirgin organic
Acesta nu este popcorn-ul dvs. cinematografic obișnuit. „Trader Joe’s are câteva alternative mai ușoare, apăsate de aer și ușor asezonate, care creează o gustare excelentă de prindere și de plecare atunci când sunteți în căutarea unei creme”, spune Martin.
Acesta îl păstrează simplu prin asocierea floricelelor organice, a uleiului de măsline extravirgin organic și a sării de mare. „Este mai scăzută în grăsimi și calorii decât gustările tradiționale crocante, sărate precum chipsurile și are proteine și fibre”, spune ea.
Adăugați mai multe proteine, grăsimi bune și aromă amestecând-o cu alte produse ale Trader Joe, cum ar fi nucile prăjite uscate și nuca de cocos rasă neindulcit pentru un amestec de trasee DIY. Păstrați amestecul împărțit în baggies pentru a gusta ușor fără a exagera.
- Informații nutriționale pe porție (2 căni): 130 de calorii, 6 grame de grăsime (1 gram de grăsimi saturate), 170 miligrame de sodiu, 18 grame de carbohidrați (3 grame de fibre, 0 grame de zahăr), 3 grame de proteine
Amazon.com; Preț: 8, 82 USD pe pungă de 5 uncii
