O dietă echilibrată se bazează pe toate grupurile alimentare de bază pentru a oferi organismului tipurile și cantitățile potrivite de nutrienți atât pentru nutriție, cât și pentru energie. Pentru a face acest lucru, majoritatea profesioniștilor din domeniul medical recomandă consumul a cel puțin patru porții de fructe, patru porții de legume și șase porții de cereale în fiecare zi. Acest lucru ar trebui să fie însoțit de 6 uncii sau mai puțin de carne slabă, păsări de curte sau pește și două-trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum lapte, brânză și iaurt.
obezitatea
Obezitatea este cea mai frecventă problemă de sănătate asociată cu o dietă dezechilibrată, care afectează una din trei persoane din Statele Unite, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Dacă nu puteți echilibra aportul caloric cu nivelul dvs. de activitate fizică, veți crește în greutate. Când această creștere în greutate duce la o cantitate excesivă de grăsime corporală, în punctul de a crește indicele de masă corporală la 30 sau mai mare, sunteți considerat obez. Mâncând o gamă largă de alimente bogate în nutrienți în combinație cu o dietă controlată de calorii și o activitate fizică regulată poate ajuta la prevenirea și tratarea acestei afecțiuni.
Cardiovascular
Problemele cardiovasculare sunt unele dintre complicațiile de sănătate mai grave ale unei diete dezechilibrate. Dietele bogate în grăsimi, colesterol și zahăr și sărace în fructe, legume și cereale integrale tind să crească riscul de a nu numai tensiunea arterială ridicată și colesterolul crescut, dar și bolile coronariene și ateroscleroza - o îngustare a arterelor. Acest lucru crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. La fel ca obezitatea, consumul multor fructe, legume și semințe integrale, cu cantități moderate de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă în combinație cu exerciții fizice regulate poate ajuta la prevenirea și tratarea multor probleme cardiovasculare.
Diabet
Un alt risc potențial al unei diete dezechilibrate este diabetul de tip 2, în special atunci când această dietă duce la o cantitate excesivă de creștere în greutate. Conform cercetărilor publicate în 1989 în „American Journal of Clinical Nutrition”, riscul acestei boli este deseori legat atât de gradul, cât și de durata obezității. Aceasta înseamnă că cu cât aveți mai multă grăsime în exces, cu atât este mai probabil să dezvolți diabet de tip 2. La fel se poate spune și pentru perioada în care ești obez. Din nou, menținerea unei diete controlate de calorii, cu multe fructe, legume și cereale integrale poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. Puteți reduce riscul și mai mult rămânând activi fizic.
Osteoartrita
O dietă dezechilibrată poate crește, de asemenea, riscurile de osteoartrită, o boală degenerativă a articulațiilor. Ca și diabetul, acest risc este de obicei asociat cu excesul de greutate. Când sunteți supraponderali sau obezi, puneți mai mult stres pe articulații decât sunt construite pentru a se descurca, ceea ce face ca cartilajul lor să se deterioreze în timp. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce această încordare și ar putea ajuta la ameliorarea presiunii care contribuie la ruperea cartilajului.
Malnutriția / subnutritie
A nu mânca o dietă echilibrată poate duce la malnutriție. În această situație, dieta dvs. nu oferă organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa optim. De fapt, malnutriția poate apărea dacă alimentația este deficitară într-un singur nutrient, conform enciclopediei medicale online MedlinePlus, așa că cel mai bine este să mâncați o varietate de alimente, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește pentru a vă asigura că obțineți tot ceea ce organismul are nevoie.
