Rezistența cardiovasculară este descrisă ca fiind capacitatea de a efectua exerciții dinamice musculare mari, de intensitate moderată până la intensitate pe perioade îndelungate. Acest lucru poate fi testat într-o varietate de moduri. Există multe tipuri de teste standardizate dezvoltate de profesioniști pentru testarea rezistenței cardiovasculare. Unele dintre aceste teste necesită echipamente specializate pentru a putea fi efectuate corect și cu exactitate. Cu toate acestea, există și teste care pot fi efectuate cu echipamente minime sau cu resurse externe care vă vor oferi o măsurare exactă a rezistenței dumneavoastră cardiovasculare.
Vo2 Max
Vo2 Max, sau consumul maxim de oxigen, este cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți folosi în timpul exercițiului fizic. Acesta este cel mai valabil indice de fitness aerob. Măsurarea Vo2 max prin calorimetrie indirectă este costisitoare și necesită personal instruit. Individul este obligat să exerseze până la epuizare, pe o banda de alergare sau un ergometru ciclic. Pe parcursul testului, consumul de oxigen, producția de dioxid de carbon și volumul de aer sunt măsurate cu echipamente speciale. Aceste teste necesită personal instruit și echipament scump.
Mile Run / Walk
Mersul / mersul pe jos nu necesită echipament suplimentar. Scopul acestui test este de a acoperi o distanță de o milă cât mai repede posibil. Acest test este un test de efort maxim și trebuie efectuat doar de către persoane sănătoase. Pentru a efectua acest test, trebuie doar să măsurați timpul necesar pentru a parcurge o milă. Timpul trebuie înregistrat și poate fi comparat cu tabele și statistici, care vă vor oferi o măsură a rezistenței dumneavoastră cardiovasculare.
PACER
Testul PACER este o navetă pe mai multe etape de 20 de metri. Veți alerga dintr-o parte în cealaltă a distanței dvs. de 20 de metri pentru cât mai multe repetări. Ritmul pe care îl rulați este setat pe un CD, iar intervalele devin mai rapide în fiecare minut, astfel încât în cele din urmă nu puteți menține ritmul și nu puteți continua rularea. Repetările totale trebuie să fie numărate și înregistrate.
Măsurare
Pentru orice test care măsoară rezistența cardiovasculară, există tabele standardizate care vă permit să evaluați rezultatele. Aceste tabele vă vor arăta modul în care vă clasificați și, de obicei, vă vor evalua punându-vă într-o categorie de nivel scăzut, corect, mediu, bun și înalt.
