Ceea ce faci în afara sălii de gimnastică este la fel de important ca ceea ce faci când lucrezi. Dacă dieta dvs. este oprită, puteți observa câștiguri mai lente. Dar înainte de a alerga la cel mai apropiat magazin de suplimente pentru un impuls, există unele dezavantaje ale suplimentelor pentru culturism, pe care trebuie să le cunoști.
Bacsis
Problemele de siguranță și lipsa nutrienților sunt două dintre dezavantajele suplimentelor proteice.
Dezavantajele suplimentelor pentru culturism
Lovirea greutăților zi de zi și poate duce un efect negativ asupra corpului tău, mai ales dacă încerci să construiești mușchi. Și dacă nu mâncați destule calorii sau nu primiți cantități adecvate de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase în dieta dvs., este posibil să vă dureze mai mult pentru a vă atinge obiectivele.
Când se întâmplă acest lucru, poate fi tentant să apelezi la suplimente proteice care promit rezultate rapide. În timp ce există anumite avantaje pentru anumite suplimente, există și o mulțime de dezavantaje ale suplimentelor pentru culturism. În plus față de costuri și ingrediente, trebuie să fiți conștienți de orice probleme de siguranță asociate utilizării suplimentelor proteice.
Suplimentele populare de proteine pe care le folosesc multe persoane sunt pulberile de înlocuire a mesei sau pudra proteică. Cu toate acestea, este important să subliniem că FDA nu revizuiește sau nu aprobă pretențiile de comercializare ale unui supliment pentru siguranță sau eficacitate înainte ca produsul să intre pe piață.
Chiar dacă FDA are cerințe și reglementări potrivit cărora companiile de stat trebuie să furnizeze etichete sigure și precise, fără pretenții înșelătoare, vă tot încadrați încrederea în publicitatea lor, ceea ce poate fi considerat un dezavantaj.
De exemplu, Harvard Health Publishing aruncă lumină pe o hârtie din proiectul Clean Label care discuta despre toxinele găsite în proteina pulbere. Pe baza cercetărilor efectuate, grupul a descoperit că mai multe pulberi proteice conțin metale grele, pesticide sau alți contaminanți.
Avantaj alimentar integral
Siguranța și etichetarea produselor sunt două dezavantaje ale suplimentelor pentru culturism. Însă ar trebui să luați în considerare și ce este în interiorul containerului și dacă există sau nu avantaje pentru proteina praf.
O revizuire din septembrie 2017, publicată în Journal of Dietary Supplements, a spus că puținele studii care există despre avantajele și dezavantajele suplimentării proteice fie furnizează dovezi insuficiente, fie nu au utilizat condiții adecvate pentru efectuarea testelor. Cu toate acestea, autorii subliniază că, deoarece suplimentele proteice sunt materiale procesate, le lipsește alți nutrienți esențiali necesari pentru un stil de viață sănătos.
Această lipsă de alți nutrienți esențiali este cea care îi determină pe mulți experți să recomande alimente întregi peste suplimente. Clinica Cleveland spune că, în timp ce îți poți îndeplini cerințele de proteine printr-un agitat de proteine sau alimente întregi, pulberea de proteine va conține mai puține substanțe nutritive decât întreaga sursă de proteine alimentare. Având în vedere acest lucru, obținerea majorității proteinelor prin surse de alimente ar trebui să fie un lucru către care lucrați.
Unele opțiuni nutritive de proteine nutritive, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, includ:
- Tăiați ușor carne de vită, pui și curcan
- Pești precum somon, cod și creveți
- Opțiuni lactate și ouă, cum ar fi iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și casă
- Leguminoase precum fasolea și lintea
- Nuci și semințe precum nuci, migdale, semințe de chia și semințe de dovleac
Câtă proteină este suficientă?
Cunoașterea cantității recomandate de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi vă poate ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză dacă aveți nevoie de suplimente proteice pentru a vă îndeplini obiectivele. Conform recomandărilor dietetice pentru americani, o femeie de 31 până la 50 de ani care mănâncă 1.800 de calorii pe zi are nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine pe zi. Și un bărbat de aceeași vârstă are nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine pe zi, presupunând că mănâncă 2.400 de calorii pe zi.
Dacă nu sunteți sigur cum să vă calculați nevoile de proteine, puteți urma alocația dietetică recomandată pentru un adult mediu, care este de 0, 37 grame pe kilogram de greutate corporală, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Dar, dacă obiectivul tău este să te împachetezi pe dimensiuni pentru culturism, s-ar putea ca indemnizația recomandată să nu fie suficientă, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM).
Aceștia afirmă că dacă ridicați greutatea în mod regulat și doriți să creșteți masa musculară în combinație cu activitatea fizică, ar trebui să mâncați o gamă de 0, 5 până la 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Ca multe alte surse, ACSM spune, de asemenea, că îți poți satisface nevoile de proteine printr-o dietă echilibrată care nu necesită suplimentare suplimentară.
