Una dintre caracteristicile caracteristice fitnessului cardiovascular, denumită și fitness aerobic, este capacitatea corpului tău de a prelua, transporta și utiliza oxigenul în timpul exercitării, potrivit Clinicii Mayo. Uneori numit CV sau fitness cardio, fitnessul cardiovascular este indisolubil legat de sănătate.
Fitnessul cardiovascular este rezultatul inimii, plămânilor, mușchilor și sângelui care lucrează împreună în concert în timp ce faceți exerciții fizice.
Bacsis
Fitnessul cardiovascular sau fitnessul aerobic se referă la capacitatea corpului de a lua și de a folosi oxigenul în timpul exercițiilor fizice.
Măsurarea fitnessului cardiovascular
Fitnessul cardiovascular este exprimat ca VO2 max - volumul maxim de oxigen pe care îl puteți prelua prin plămâni, pompați-vă în jurul corpului folosind inima și vasele de sânge și apoi folosiți mușchii. Starea cardiovasculară poate fi evaluată folosind o serie de teste, inclusiv teste de rulare, teste de pas, teste de ciclism și canotaj, potrivit Consiliului American pentru exerciții.
Alți factori, cum ar fi rezistența musculară aerobă, fac parte din fitnessul cardiovascular. Testele de fitness rudimentare sunt adesea conectate la aparate de exercițiu cardio obișnuite, astfel încât să puteți evalua fitness-ul CV-ului dvs. fără a fi necesar să mergeți la un laborator de științe sportive.
Factorii de fitness cardiovascular
Pe măsură ce te îmbraci - de exemplu, după o perioadă îndelungată de efectuare a exercițiilor aerobice obișnuite, corpul tău realizează numeroase adaptări care duc la îmbunătățirea stării cardiovasculare. Mușchii implicați în respirație - intercostalii și diafragma - devin mai puternici și mai eficienți. Capilarele din alveolele tale - vasele mici de sânge care furnizează sacurile de aer adânc în plămâni - cresc în număr. Pe scurt, devii mai capabil să preiei oxigenul și să expulzi dioxidul de carbon.
Inima ta devine din ce în ce mai puternică și mai eficientă pe măsură ce te încadrezi, relatează American Heart Association. O inimă puternică și potrivită poate pompa mai mult sânge pe ritm decât o inimă mai mică, mai puțin potrivită. De asemenea, mușchii dvs. devin mai potriviți și mai puternici ca urmare a exercițiului fizic.
Numărul și dimensiunea capilarelor care furnizează oxigen și iau dioxid de carbon din mușchii dvs. cresc. Numărul și dimensiunea mitocondriilor - celulele producătoare de energie - cresc și ele. Ca urmare a adaptărilor respiratorii, uneori este utilizat termenul "cardiorespirator".
Beneficii de fitness cardiovascular
Potrivit Clinicii Cleveland, fitnessul cardiovascular este legat de o reducere a tensiunii arteriale, riscul redus de a dezvolta boli coronariene, scăderea incidenței diabetului, scăderea riscului de accident vascular cerebral și atac de cord, scăderea frecvenței cardiace în repaus, scăderea masei grase, creșterea masei osoase (pentru părțile corpului care poartă greutate - de obicei picioarele în exerciții cardio; antrenamentul de rezistență crește mai mult densitatea oaselor), nivelul de energie îmbunătățit și o rezistență mai mare la boli și oboseală.
Aceste beneficii sunt atribuite exercițiilor cardiovasculare la fel de mult ca și fitnessului cardiovascular. Beneficiile scad dacă exercițiul fizic nu este regulat și consecvent.
Definiție de antrenament cardiovascular
Pentru a profita la maxim de antrenamentele voastre cardiovasculare, Ghidul de activitate fizică pentru americani vă recomandă să obțineți 150 până la 300 de minute de exerciții cardio moderat intens pe săptămână; sau 75 - 150 minute de cardio viguros. Alegeți exerciții care folosesc grupuri musculare mari într-o manieră ritmică, precum ciclismul, alergarea, înotul sau vara.
Mergeți lent la început
Exercitiul cardiovascular este benefic si sanatos, dar nu vine fara riscuri. Dacă sunteți sedentar de mult timp, aveți o greutate semnificativă, suferiți de orice formă de boală cardiovasculară sau metabolică sau aveți probleme la nivelul articulațiilor, solicitați sfaturi medicale înainte de a începe orice fel de rutină de antrenament nouă.
