Falacy of Reduction Spot
Ideea că poți decide de unde slăbești este un mit, perpetuat de articole din reviste și reclame pentru gadgeturi de fitness. Pierdeți în greutate în modul în care este distribuit în corp. În anumite zone, scăderea în greutate ar putea fi mai evidentă - cum ar fi fața sau sânii, dar asta nu înseamnă că nu vă micsorați și celulele de grăsime în altă parte. Dacă genele tale te-au binecuvântat cu o formă de pere, atunci când slăbești, vei rămâne o formă de pere, dar mai mică.
Hormonii fac ca femeile să depună grăsime în jurul șoldurilor pentru a sprijini nașterea și alăptarea. Combaterea naturii și pierderea grăsimii din șolduri în mod special este o provocare.
Intervenții dietetice
Scopul pentru porții moderate de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi proteinele slabe, legumele, fructele și cerealele integrale. Păstrați la minimum aportul de dulciuri și băuturi zaharoase. Monitorizați-vă dimensiunile porțiunilor folosind o scară de mâncare și căni de măsurare. Un jurnal alimentar vă ajută să țineți evidența aportului zilnic și vă permite să știți dacă sunteți pe țintă pentru pierderea în greutate generală.
Exercițiu pentru a pierde grăsimea șoldului
Multe femei nu pot crea un deficit de 500 până la 1.000 de calorii, prin restricționarea alimentelor singure, fără a se priva prea mult și a scădea sub 1.200 de calorii. Exercitarea este esențială pentru a ajuta femeile să-și crească arderea zilnică de calorii, astfel încât acestea pot crea un deficit de pierdere în greutate. Pentru pierderea în greutate semnificativă, vizați 250 de minute de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână, conform Colegiului American de Medicină Sportivă. Aceasta include jogging, înot, dans sau drumeții.
O rutină cuprinzătoare de formare a forței efectuată de câteva ori pe săptămână te ajută să dezvolți o masă musculară mai slabă, ceea ce crește și arderea zilnică de calorii. În timp ce exercițiile direcționate la șold nu vor arde grăsime în zonă, acestea vor dezvolta mușchii care există dedesubt, astfel încât atunci când pierdeți kilogramele, vă veți arăta încordat și înclinat. Alunecările, extensiile laterale ale picioarelor, întârzierile și ghemuțele ajută la întărirea mușchilor șoldurilor. Includeți aceste mișcări împreună cu pieptul, spatele, brațul, umărul și exercițiile abdominale pentru a promova un fizic sănătos.
Efectele asupra sănătății grăsimii șoldului femeilor
În timp ce grăsimea de șold îți poate afecta aspectul în blugii subțiri, îți oferă un avantaj fiziologic atunci când vine vorba de sănătate. Grăsimea din burtă este un tip de grăsime metabolic activ care îți crește riscul de a dezvolta boli cronice. Spre deosebire de grăsimea din burtă, grăsimea de șold nu eliberează compuși asemănătoare hormonilor în sânge, deci nu este la fel de insidioasă. Grăsimea de șold oferă chiar anumite avantaje biologice, în special ca sursă de energie de urgență pentru femei în timpul sarcinii și alăptării. Cantitatea mai mare de grăsime de șold găsită la femei se asociază cu un risc mai mic de tulburări metabolice.
Este posibil să nu vă placă efectele secundare cosmetice ale grăsimii de șold, cum ar fi celulita. Nici creme, injecții, pastile sau soluții fad nu vă pot scăpa de această grăsime subcutanată.
