Persoanele care sunt serioase în ceea ce privește pierderea în greutate știu că trebuie să-și reducă aportul de calorii și să-și crească activitatea. Dar care activitate este cea mai eficientă? Aveți scopul de a obține cel puțin două ore pe săptămână de antrenament moderat în greutate și două ore și jumătate pe săptămână de exerciții aerobice. Totuși, atunci când vine vorba de arderea caloriilor, nu toate exercițiile sunt create egale. Fotografierea pentru activități care ard 600 de calorii pe oră va avea un impact real asupra pierderii în greutate.
Formula de calorii
Eliminați 3.500 de calorii pe săptămână și veți pierde un kilogram în greutate. Pentru a face acest lucru, puteți reduce aportul caloric cu 500 de calorii pe zi, sau puteți arde doar 500 de calorii în plus, făcând exerciții fizice. Exercițiul fizic înseamnă că este posibil să nu fiți nevoit să vă schimbați dieta pentru a vedea o diferență. Puneți cele două strategii împreună și aveți un plan accelerat de pierdere în greutate. Alegeți cele mai mari exerciții de ardere a caloriilor disponibile, cele care ard 600 de calorii pe oră și nu numai, și vă veți raci la obiectivele voastre și mai rapide.
Exercițiu tradițional: Arsura mare
Mergi la sală poate să nu pară foarte interesant, dar este acasă la un club de arzători cu peste 600 de calorii. Jog pe o banda de alergare pentru o oră și veți arde 675 de calorii pe oră. Fugi pe banda de alergare și o vei spori la 986 de calorii pe oră. Întoarcerea către un colț pentru a sări sfoara poate suna elementar, dar arde 730 de calorii într-o oră. Lovi Stairmaster-ul timp de 60 de minute și vei arde 657 de calorii într-o oră.
Trick Yourself
Dacă mersul la sală nu este interesant, păcălește-te să arzi calorii mari, alegând activități mai interesante. Ieșirea afară poate arde mai mult de 600 de calorii mai repede. Sări în piscină și înoți o oră și vei arde 603 de calorii. Loviți pârtiile și schiați o oră și veți arde 740 de calorii. Veți mări 740 de calorii dacă jucați rachetă timp de o oră. Și pentru arsura calorie finală, care rivală alergând cu viteză maximă, întoarce-te în copilărie și rămâne pe niște patine; rollerblading arde 913 calorii pe oră.
Print Fine
Cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de greutatea ta și de nivelul de intensitate al exercițiului. Arzătoarele de calorii citate aici sunt estimările pentru o persoană de 150 de kilograme. Dar, chiar dacă alegeți un exercițiu cu ardere mai mică, cum ar fi mersul pe jos, bowling-ul sau canotajul, toate în cele 200 de calorii arse pe oră, tot veți câștiga. Vei fi mai sănătos, vei folosi mai multe calorii decât ai făcut înainte și te vei simți grozav.
