Încercarea de a încorpora exercițiile într-o rutină matinală poate fi o provocare. Cu toate acestea, avantajele întinderii dimineața - timp de cel puțin cinci minute - depășesc orice inconvenient pe care îl credeți că ar putea prezenta în timp ce vă grăbiți să vă pregătiți pentru muncă sau să mâncați niște aspecte ale unui mic dejun.
Asociația American Heart recomandă ca în loc să vă întindeți dimineața la rece, să vă întindeți când mușchii dvs. sunt calzi, cum ar fi atunci când vă ridicați din pat. Așa că setați-vă ceasul să vă trezească cu cinci până la 10 minute mai devreme și întindeți-vă în fața unei ferestre pline de soare.
Bacsis
Puteți să vă petreceți ziua cu o postură îmbunătățită și stocuri mai mari de energie atunci când vă dedicați unei rutine de întindere de cinci până la 30 de minute în fiecare dimineață.
Îmbunătățește-ți postura
Există o serie de beneficii asociate cu întinderea - cum ar fi îmbunătățirea posturii. Multe persoane, în special cele care stau în fața unui computer pentru perioade îndelungate de timp, dezvoltă o postură slabă ca urmare a supraîncărcării mușchilor spatelui și a pieptului strâns. Vei primi un spate agățat și umerii se plimbă chiar sub urechile tale.
Punerea în aplicare a unei rutine matinale de întinderi care se concentrează pe deschiderea acestor mușchi poate fi eficientă pentru a-i desface. Pe măsură ce acești mușchi devin din ce în ce mai flexibili, schimbările de poziție și postură vor deveni evidente. Efectuați o serie de umeri din umeri și întinderi ale pieptului la birou, de-a lungul zilei.
Mai puține dureri și dureri
Întinderile de dimineață pot fi utile și când vine vorba de eliminarea durerilor și durerilor din mușchi și articulații. În timp ce aceste dureri și dureri se pot dezvolta oricând pe parcursul zilei, acestea apar adesea dimineața - după ce corpul a fost în repaus pentru o perioadă lungă. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o întindere blândă pentru a încălzi corpul și pentru a atenua disconfortul articular. Harvard Health Publishing spune că, pe măsură ce îmbătrânești, pe lângă mușchii care se micșorează, poți aștepta cu nerăbdare să mai puțin fluid înconjoară tendoanele.
Fluxul de sânge crescut
Consiliul American pentru Exercitii Fitness spune că întinderea poate fi utilă și atunci când vine vorba de creșterea fluxului de sânge către toate părțile corpului - inclusiv creierul. Deși fluxul de sânge sănătos este important pe tot parcursul zilei, poate fi deosebit de crucial în timpul orei de dimineață, deoarece oamenii sări își încep ziua după ce adormesc câteva ore. Fluxul de sânge adecvat crește concentrația și accentuează simțurile.
: 6 Întinderi de dimineață pentru a-ți energiza ziua
Cantități mai mari de energie
Încercarea de a găsi suficientă energie pentru a trece printr-o zi lungă și dificilă poate părea uneori imposibilă. Stretching-ul dimineața vă ajută să vă dați senzația de „ridicați-vă și plecați” și vă vor susține energia pe tot parcursul zilei, deoarece previne letargia și sentimentele de oboseală.
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă între 150 și 300 de minute de cardio moderat intens pe săptămână și cel puțin două antrenamente de întărire musculară pe săptămână. Antrenamentele de flexibilitate nu fac încă parte din Ghid, dar recunosc că obținerea de flexibilitate prin întindere este o parte importantă a oricărui program de activitate fizică.
