Pentru adulți, când picioarele se întorc spre interior, este de obicei să compensezi o altă problemă care implică țesutul conjunctiv la picior sau la picior. Cu alte cuvinte, mergi diferit, deoarece altceva doare. Deși exercițiile de întărire a picioarelor pot ajuta, cheia este să descoperiți de ce picioarele dvs. se întorc în interior în primul rând. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile pentru picioare pentru a face față condiției de bază.
Pronuncarea picioarelor
Când aveți pronație a piciorului, ceea ce înseamnă să întoarceți piciorul spre interior, călcâiul se lovește spre marginea exterioară a piciorului atunci când faceți un pas. În timp ce trageți corpul înainte, piciorul continuă să se rostogolească pe marginea exterioară, așa că, atunci când degetele de la picioare coboară ușor spre interior. Mersul în acest fel poate provoca alte probleme ale piciorului, cum ar fi arcadele căzute. Condițiile care pot duce la pronunția piciorului includ slăbiciune la nivelul șoldurilor din cauza obezității, tendoanelor de Achile scurtate, fascitei plantare și slăbiciuni ale ligamentelor la nivelul picioarelor. Exercitiile pentru picioare si muschii gleznei pot ajuta la remedierea problemei, oferind mai mult sprijin in timp ce cobori pe picior.
Flexii de la picioare
Flexiile degetelor consolidează ligamentele din picioare. Așezați-vă pe un scaun cu un picior ușor în fața celuilalt. Curbați-vă degetele de la picioare. Ar trebui să observați o tragere pe partea exterioară a piciorului în timp ce degetele de la picioare se încolăcesc. Ridicați degetele de la podea, echilibrând piciorul pe călcâie. Țineți degetele de la picioare în timp ce ridicați. Țineți trei secunde și apoi relaxați-vă degetele de la picioare. Faceți acest exercițiu de 15 până la 20 de ori și treceți apoi la celălalt picior.
Cercul de la picioare
Așezați-vă pe pat sau pe o bancă cu piciorul atârnat la aproximativ 2 centimetri de margine. Rotiți piciorul la gleznă ca și cum ar încerca să desenați cercuri mici cu degetele de la picioare. Mai întâi, rotiți în sens orar timp de 15 secunde, apoi rotiți în sens invers acelor de ceasornic pentru alte 15 secunde. Repetați exercițiul desenând un cerc mai mare cu degetele de la picioare. Faceți acest lucru timp de 15 secunde în fiecare direcție și apoi treceți la celălalt picior. Cercurile de vârf ajută la formarea mușchilor din glezne pentru a oferi picioarelor tale mai multă stabilitate.
Șuruburi prosop
Întindeți un prosop în fața unui scaun și așezați-vă cu piciorul deasupra acestuia. Scopul acestui exercițiu este de a zdrobi prosopul folosind altceva decât degetele de la picioare. Trageți degetele de la interior spre corp, ca și cum ar încerca să arcuți piciorul. Acest lucru va face ca prosopul să se ridice. În timp ce aplatizați degetele de la picioare, împingeți prosopul departe de dvs. pentru a-l îndrepta. Încercuiește și îndreaptă prosopul de 20 de ori și trece apoi la celălalt picior. Pe măsură ce crești mai puternic, pune o greutate pe capătul prosopului pentru a crește rezistența. De exemplu, așezați o ganteră de 1 lb. pe partea de sus a prosopului, astfel încât să trageți gantera de fiecare dată când arcuirea piciorului.
