Știi zicala: „Dacă sună prea bine ca să fie adevărat, probabil este”. Rețineți acest lucru când citiți promisiunile făcute de companii care vând curele de tonifiere abdominală. Aceste dispozitive promit să vă contracteze mușchii ab cu un efort minim din partea dvs. Tot ce este necesar este să-i cureți unul pe talie, să-l pornești și să lași stimularea electrică să-și facă „magia”.
În timp ce centura vă poate stimula din punct de vedere tehnic mușchii și rezistența la impact, nu vor face mare lucru pentru a face diferența în dimensiunea sau forma dvs. Doar exercițiile fizice și dieta pot face acest lucru.
Noțiuni de bază ale centurii de tonifiere
Centurile conțin electrozi pe care îi trageți pielea goală. Stimularea electrică provoacă furnicături și chiar se contractă. Veți plăti în plus între 90 și 200 USD pentru a experimenta zing-ul în timp ce purtați centura timp de 10 minute sau mai mult în fiecare zi.
Stimularea țintește mușchii dvs. - acest lucru este adevărat. Dar nu este suficient să vă oferim un pachet de șase sau să inducem pierderi de grăsime. Sincer, dacă centurile de tonifiere ar funcționa, ai vedea mult mai puține mașini parcate în fața clubului tău de sănătate local.
Cercetări spune
Un mic studiu din 2005 publicat în Sports Science in Medicine a descoperit că o centură de tonifiere specifică nu a crescut în special rezistența și rezistența după opt săptămâni de utilizare la cinci episoade de 20 până la 40 de minute pe săptămână. Participanții nu au făcut niciun exercițiu suplimentar în perioada de testare și au fost comparați cu un grup de control care, de asemenea, s-a angajat în niciun exercițiu ab. Participanții care au folosit centurile de stimulare s-au raportat că s-au simțit mai „tonifiați” și „fermi” decât înainte de a folosi centura și au crezut că postura lor s-a îmbunătățit. De asemenea, studiul a confirmat o pierdere de 1, 3 inci în talia participanților care au folosit centurile de tonifiere.
În ciuda acestor constatări aparent pozitive, grupa centurilor ab nu a înregistrat nicio diferență în ceea ce privește greutatea corporală, indicele masei corporale sau grosimea pielii, ceea ce reprezintă o măsură a grăsimii corporale.
Un studiu ulterior, publicat în 2007, a constatat că modificările de rezistență s-au produs odată cu utilizarea centurii ab, dar nici o modificare a mărimii taliei. De ce rezultatele studiilor diferă nu este clar, dar discrepanța nu este cu siguranță o aprobare răsunătoare a contrapunerii. Alte cercetări sunt încă reduse asupra efectelor centurilor de tonifiere abdominală.
Factorii limitatori
Curele de tonifiere nu sunt făcute nici pentru a reduce grăsimea. Chiar dacă dezvoltați absuri mai puternice folosind dispozitivul, cel mai probabil nu le veți vedea. Doar pierderea de grăsime permite mușchilor și striațiile care îi definesc să fie vizibile.
Succesul pierderii de grăsime
Biletul dvs. pentru pierderea de grăsime se face prin dietă și exerciții fizice. Un plan de mâncare care scurge dulciuri, grăunte rafinate și grăsimi saturate este mai probabil să vă ajute să pierdeți kilograme de grăsimi decât o centură zumzăitoare. Urmăriți-vă aportul de calorii, subliniați proteinele slabe, precum peștele și puiul și consumați doar cantități moderate de carbohidrați pentru a obține slabă.
Deplasarea către arderea caloriilor vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți de depozitele de grăsimi. Vindeți cel puțin 30 de minute de cardio cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Măriți cardio-ul la 60 sau 90 de minute pentru a vedea rezultate mai dramatice. Măriți acest cardio cu minimum două antrenamente de antrenament pentru forță pe săptămână, care vă antrenează toate grupele musculare majore cu greutăți mari.
Puteți lua un joc de noroc și purta centura pentru a crește rezistența abdominală sau a face efortul de a face exerciții încercate și adevărate pentru a construi abs pe care le dezvălui odată ce pierzi grăsimea suplimentară. Zgârieturile de biciclete, zgârieturile cu bile de stabilitate, suporturile de scândură și răsucirile din lemn sunt modalități eficiente de a vă antrena absența, fără costuri.
