Corpul vostru are nevoie de fluor pentru a vă menține oasele puternice și pentru a ajuta la prevenirea cariilor dentare. Bărbații ar trebui să aibă 4 miligrame de mineral în fiecare zi, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 3 miligrame. Majoritatea oamenilor din Statele Unite își îndeplinesc cu ușurință necesitatea zilnică de fluor, consumând apă fluorizată, consumând alimente și băuturi care au fost preparate cu apă fluorizată și folosind produse dentare precum pasta de dinți sau apa de gură care conțin fluorură adăugată, deși unele alimente conțin în mod natural și concentrații mici.
Ia o ceașcă de ceai
O porție cu 3, 5 fluide de porție de ceai negru conține de obicei între 0, 25 și 0, 39 miligrame de fluor, potrivit Institutului Linus Pauling. Această sumă ar furniza un bărbat cu până la 9, 7 la sută din necesarul său zilnic de fluor și o femeie cu 13% din nevoile ei pe zi. Fluorura găsită în ceaiul negru provine din concentrația mare a mineralului din frunzele de ceai, nu din apă fluorată, deși prepararea ceaiului cu apă tratată ar crește și mai mult cantitatea pe porție.
Turnați un pahar de vin
O uncie de vin alb ca Chardonnay conține 0, 06 miligrame de fluor, ceea ce înseamnă că o porție standard de 5 uncii de vin alb furnizează 0, 3 miligrame. Fiecare pahar conține 7, 5% din nevoile zilnice de fluorură ale unui bărbat și 10% pentru o femeie. În timp ce consumul moderat de alcool poate conferi unele beneficii pentru sănătate, evitați alcoolul dacă aveți probleme la ficat sau rinichi, dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă sau aveți un istoric familial sau personal de abuz de alcool. Dacă alegeți să beți băuturi alcoolice precum vinul, limitați-vă la două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat și o băutură zilnic dacă sunteți femeie.
Bucurați-vă de conserve Crab
Fiecare porție de crac de 3, 5 uncii conține conținut de 0, 21 miligrame de fluor sau 5, 2% din alocația zilnică recomandată de un bărbat și 7% din cea a unei femei. Alte tipuri de fructe de mare conțin fluor, dar în cantități mai mici, cum ar fi stridii care au 0, 05 miligrame la fiecare 3 uncii și majoritatea tipurilor de pește care conțin 0, 02 miligrame într-o porție de 3, 5 uncii. Când alegeți conserve de crab, căutați mărci cu conținut scăzut sau fără sodiu. Crabul conservat obișnuit conține 425 miligrame de sodiu la fiecare 3 uncii.
Coaceți un cartof
Un cartof mare Russet cu diametrul de 3 până la 4-1 / 4 inci și coapte cu pielea sa intactă furnizează aproximativ 0, 14 miligrame de fluor. Pentru un bărbat, acest lucru ar îndeplini 3, 5% din necesarul său zilnic de fluor; pentru o femeie, ar fi aproape 5% din aportul ei recomandat pe zi. Cartofii albi, precum Russets, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, echilibrată, dacă îi mâncați cu moderație și obțineți majoritatea carbohidraților dvs. din boabe integrale care au un indice glicemic mai mic.
