Activitățile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul sau folosirea unei mașini eliptice oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Care activitate este cea mai benefică pentru dvs. depinde de câțiva factori, inclusiv obiectivele de fitness și orice accidentare sau condiții fizice pe care le aveți. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți un regim de fitness adecvat. Fie că este vorba de jogging, eliptic sau o altă activitate cardiovasculară, experții medicali recomandă 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii pentru o sănătate bună.
Arsură de calorii
Dacă intenționați să ardeți grăsimile cu exerciții cardiovasculare, alegeți activitatea care este cea mai eficientă la arderea caloriilor. Câte calorii ardeți în cele din urmă în 30 de minute de jogging sau folosind eliptice depinde de intensitatea sesiunii și de greutatea corpului. În mod obișnuit, folosind o mașină eliptică arde mai multe calorii decât jogging-ul, calculează site-ul HealthStatus. Un 150-lb. persoana va arde aproximativ 238 de calorii în timp ce jogging timp de 30 de minute, dar 387 de calorii în timpul unui antrenament de bază eliptic de 30 de minute. Ar trebui să alergi cu o viteză de 7 mile pe oră sau mai repede pentru a arde mai multe calorii decât ai face cu un antrenament eliptic de bază, în timpul căruia îți lucrezi puternic brațele pentru a trage manetele atașate.
Stresul comun
Mișcările picioarelor implicate în alergarea și utilizarea unui eliptic sunt similare. Cu toate acestea, când faci jogging, de fiecare dată când aterizezi de la un pas, articulațiile tale de gleznă, genunchi și șold absorb stresul din impact. Deoarece picioarele rămân pe pedalele de pe eliptică, nu există un astfel de impact și astfel nu există stres asupra articulațiilor. Prin urmare, cei care au leziuni anterioare la gleznă, genunchi sau șold pot prefera să folosească mașina eliptică.
Densitatea oaselor
Lipsa de impact în timp ce lucrați pe un eliptic înseamnă că nu este o activitate eficientă pentru îmbunătățirea densității osoase. Atunci când oasele și tendoanele care se trage de oasele noastre suferă stres, țesutul se adaptează și le crește densitatea și puterea. Acest lucru, explică Consiliul American pentru Exercițiu, face eficiența jogging-ului la dezvoltarea densității osoase. Pe măsură ce aterizați în timp ce faceți jogging, picioarele, picioarele și oasele șoldului sunt supuse impactului și astfel pot fi stimulate pentru a crește densitatea. Acest lucru prezintă un interes deosebit pentru femeile de vârstă mijlocie, care, din cauza modificărilor hormonale, încep în mod natural să observe scăderi ale densității osoase și prezintă un risc crescut de osteoporoză.
Sănătatea cardiovasculară
Atât jogging-ul, cât și utilizarea eliptic sunt eficiente pentru a vă dezvolta sănătatea cardiovasculară, atât timp cât vă antrenați într-un interval adecvat de ritm cardiac. Frecvența cardiacă trebuie să fie de 50 până la 85 la sută din frecvența cardiacă maximă în timpul exercițiului fizic. Pentru a determina acest interval, scade vârsta de la 220 pentru a obține ritmul cardiac maxim în bătăi pe minut, apoi înmulțiți această valoare cu 0, 50 și 0, 85 pentru a găsi intervalul țintă. Creșteți sau micșorați viteza sau nivelul de rezistență în timp ce vă aflați pe eliptic pentru a menține ritmul cardiac în intervalul adecvat. Când faceți jogging, adăugați intervale de sprint, înclinări sau dealuri pentru a vă opera inima în raza sa optimă.
