Pierderea în greutate este dificilă, deoarece trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi pentru a pierde o jumătate de kilogram. De asemenea, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați în mod normal, dacă doriți să aveți energie pentru a exersa energic. Joggingul arde mult mai multe calorii decât mersul pe termen scurt, dar, de asemenea, te face mai susceptibil la o vătămare care îți va afecta eforturile de pierdere în greutate, potrivit manualului de informații medicale Merck. Plimbarea este un exercițiu excelent de pierdere în greutate pe termen lung.
Energie
Caloriile sunt o măsurătoare a energiei. Skimping-ul pe calorii te poate face prea letargic pentru a avea energia de exercitare. De câte calorii aveți nevoie depinde de nivelul de activitate, sex și greutate. Un bărbat care cântărește aproximativ 185 de kilograme trebuie să mănânce 3.100 de calorii pe zi pentru a avea suficientă energie pentru a exersa timp de 30 de minute și 3.300 de calorii zilnic pentru a exersa timp de o oră, conform „O invitație la sănătate”. Un bărbat de 155 de kilograme are nevoie între 2.600 și 2.900 de calorii zilnic, pentru aceeași cantitate de exerciții fizice.
Sex
Femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații care au aceeași greutate. Un factor principal în această discrepanță este faptul că bărbatul mediu are aproximativ de două ori mai multă masă musculară și jumătate de grăsime corporală decât femeia medie de aceeași greutate și mușchii necesită mai multă energie pentru a opera eficient. O femeie de 155 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.400 de calorii pentru a exercita 60 de minute pe zi, iar 2.150 de calorii pentru a exercita 30 de minute pe zi. O femeie de 125 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.100 și, respectiv, 1.900 de calorii zilnic, pentru aceeași cantitate de exerciții fizice.
Jogging for Men
Oamenii ard calorii pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când dorm. Un bărbat de 185 de kilograme care a lucrat la birou timp de opt ore, a dormit opt ore și a fost sedentar timp de șase ore, ars aproximativ 1.200 de calorii, potrivit Harvard Health. Asta înseamnă că ar trebui să ardă 2.101 de calorii în celelalte două ore pentru a slăbi. Jogging 7, 5 mph timp de două ore arde 2.020 de calorii la un bărbat de 185 de kilograme. Jogging-ul de 7, 5, 6 și 5 mph arde 1.010, 888 și, respectiv, 710 calorii pe oră.
Jogging pentru femei
Dacă ești activ pe parcursul zilei, este mult mai ușor să slăbești. O femeie de 155 de kilograme care este activă pe parcursul zilei ar putea pierde aproximativ 2.000 de calorii fără să facă exerciții în mod oficial. Asta înseamnă că ar avea nevoie să arde doar 401 de calorii în două ore de exercițiu pentru a pierde în greutate. O femeie de 155 de kilograme arde 930 de calorii alergând cu 7, 5 mph pentru o oră, 744 calorii alergând cu 6 km pe oră și 596 calorii alergând 5 mph pentru o oră, potrivit Harvard Health.
Calorii arse în mers
Bărbatul mediu de 185 de kilograme arde 444 de calorii pe jos 4, 5 mph pentru o oră, 400 de calorii mergând 4 mph pentru o oră și 356 calorii mergând 3, 5 mph pentru o oră, potrivit Harvard Health. Femeia medie de 155 de kilograme arde 372 de calorii mergând 4, 5 mph pentru o oră, 334 calorii mergând 4 mph pentru o oră și 298 calorii mergând 3, 5 mph pentru o oră.
