Înotătorii de la distanță posedă o duritate mentală și fizică, iar uneori tachinează sprinteruri pentru că sunt leneși, dar sprinturile pentru înot iau forță și condiționare excelentă. Distanța este un termen relativ atunci când înoți într-o piscină, dar, în general, antrenamentele sprint au caracteristici scurte și intense. Antrenamentele de rezistență ar putea părea mai înfiorătoare, pur și simplu pentru că faceți mai multe kilometri, dar seturile rapide de sprint îți testează starea de fitness cardiovascular.
Putere
Înotul rapid necesită mai mult decât o tehnică excelentă. Ai nevoie de rezistență explozivă pentru viteză. Setarea ridicată a barei, sau mai degrabă, intervalul scăzut pentru un sprint de 50 sau 100 de metri te obligă să-ți croiești eforturile. Mușchii puternici ai spatelui și ai umerilor te ajută să înoți rapid stilul liber, dar contează și machiajul fibrelor tale musculare. Toată lumea are fibre musculare cu încetinire rapidă și lentă. În mod previzibil, fibrele cu legătură rapidă sunt cele pe care te bazezi pentru o viteză intensă. Genetica, mai degrabă decât antrenamentul, determină ce procent de țesut muscular rapid-versus lent are, dar antrenamentul sprint vă învață cum să utilizați cel mai bine acești mușchi.
Energie
Înotul este un sport aerobic și se bazează pe o furnizare constantă de oxigen pentru a vă continua să mergeți în seturi de anduranță. Sprintingul nu se bazează pe metabolismul aerob al energiei. Când ieșiți totul într-un sprint, efortul extrem vă obligă să vă alimentați AVC cu metabolism anaerob. Un mod rapid de a obține energie, metabolismul anaerob produce, de asemenea, acid lactic ca produs secundar, ceea ce produce senzația de arsură dureroasă pe care o obțineți la efortul de vârf și doar în trecut. Antrenamentul Sprint la viteza cursei te ajută să te obișnuiești cu disconfortul și să faci performanță în ciuda acestuia.
Logodnă
Chiar dacă nu sunteți un înotător competitiv, antrenamentul sprint vă îmbină rutina, păstrându-vă implicat și energizat. Vârfurile nesfârșite duc la plictiseală și oboseală musculară, astfel încât adăugarea în unele seturi de sprint vă poate readuce pe cale fizică și mentală. Înotul sprinturi în ritmul cursei tale sau cel mai bun efort te obișnuiește cu senzația de a te mișca repede în apă. Când practicați înotul mai repede, vă antrenați corpul și mintea pentru a înota într-un ritm mai rapid chiar și atunci când nu sunteți sprint.
consideraţii
Antrenamentele de sprint pot fi epuizante și epuizante, așa că antrenorii nu le programează în fiecare zi. Amestecă sprinturile cu antrenamentele aerobice la distanță pentru a evita rănirea și oboseala. Pentru un set de sprint de bază, determinați un interval confortabil de 100 de metri, care este timpul necesar pentru a parcurge 100 de metri într-un ritm moderat. Efectuați 5 X 100 de metri sau cinci repetări de 100 de metri, reducându-vă timpul de înot cu cinci secunde la fiecare 100 de metri. De exemplu, dacă timpul tău de bază este de două minute, timpul tău de 100 de metri ar trebui să fie 1:55, 1:50, 1:45 și 1:40 minute. Repetați setul, dar opriți-vă dacă nu vă puteți menține tehnica de accident vascular cerebral din cauza oboselii.
