Ceaiul verde este o băutură sănătoasă care conține compuși benefici ai plantei numiți flavonoizi. Dacă sunteți nou la ceaiul verde, puteți prezenta unele reacții adverse ușoare, cum ar fi scaunele libere. Acest lucru se datorează conținutului de cofeină. Unii oameni sunt mai sensibili la aceste efecte decât alții, dar stau acolo. Acest efect secundar este de obicei temporar și va dispărea probabil pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu cofeina. Între timp, luați măsuri pentru a reduce riscul de diaree și pentru a preveni probleme asociate precum deshidratarea.
Beneficiile ceaiului verde
Principalul flavonoid din ceaiul verde este epigalocatechinul galat sau EGCG. Ca toate compușii flavonoizi, EGCG este cunoscut pentru activitatea sa antioxidantă. Înfășoară molecule instabile cunoscute sub numele de radicali liberi care se pot acumula și provoca ceea ce este cunoscut sub numele de stres oxidativ. Când corpul tău este supus stresului oxidativ, acesta nu este în stare să se repare corect, ceea ce duce la deteriorarea nivelului celular. Deteriorarea radicală liberă joacă un rol în bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și alte boli cronice, potrivit unui articol din iunie 2008 din Jurnalul Internațional de Științe Biochimice.
Pe lângă beneficiile sale antioxidante, ceaiul este bogat în teanină - un aminoacid aproape exclusiv pentru ceaiul verde - și are un efect calmant. Theanine are capacitatea de a traversa bariera sânge-creier și de a bloca substanțele chimice cerebrale stimulatoare, potrivit Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Cum provoacă ceaiul verde scaun liber
Cofeina din ceaiul verde îți stimulează intestinele în câteva feluri. Pentru unul, poate provoca intestinele tale să atragă mai mult lichid, crește astfel cantitatea de apă excretată atunci când ai o mișcare intestinală, potrivit unui articol publicat în revista Mayo Clinic Proceedings din 2012. Poate stimula și motilitatea, provocând intestinele să se miște mai devreme decât de obicei. Acest lucru este valabil în special dacă beți băuturi care conțin cofeină, precum ceaiul verde dimineața. Este timpul de tranzit mai scurt și excreția crescută de lichid care poate duce la scaune libere, mai ales dacă sunteți sensibil la cofeină.
Reduceți riscul de diaree din ceaiul verde
Diareea este un efect secundar inconfortabil pe care anumite persoane îl experimentează după ce beau ceai verde. Când aveți scaune cu apă, pierdeți mai mulți electroliți și riscați deshidratarea. O idee bună pentru a reduce șansele de diaree este de a reduce cantitatea de ceai verde pe care îl bei inițial. Odată ce corpul te obișnuiește, poți bea mai mult. O altă strategie este evitarea consumului de ceai verde pe stomacul gol. În schimb, luați-o cu o masă completă, cum ar fi micul dejun. A lua alimente în stomac reduce efectele secundare digestive ale cofeinei. Dacă preferați să beți ceai verde între mese, încercați să-l luați mai târziu în timpul zilei, cum ar fi după-amiaza, deoarece efectele digestive sunt mai accentuate dimineața.
Preveniți efectele secundare legate de diaree
Durerea crește riscul dezechilibrării electrolitelor și deshidratării. Dacă aveți scaune apoase din consumul de ceai verde, sporiți-vă aportul de băuturi limpezi, cum ar fi apa, pentru a ajuta la readucerea lichidelor în corpul vostru. Lichidul suplimentar va ajuta la prevenirea deshidratării. Nu așteptați nici până când vă este sete. Până când corpul vă semnalizează să beți, este posibil să fiți deja deshidratat. În plus, mănâncă alimente care ajută la refacerea electroliților. Alimentele sărate pot ajuta la înlocuirea sodiului. Fructele, în special bananele, portocalele și avocado, sunt bogate în potasiu, în timp ce fasolea, nuca, semințele și iaurtul sunt bogate în magneziu și calciu. Opriți consumul de ceai verde și consultați-vă medicul dacă aveți diaree severă și cereți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală să excludă condiții precum sindromul intestinului iritabil și intestinul inflamator.
