Mușchiul de lapte este o băutură suplimentară de proteine comercializată de Cytosport, iar consumul acesteia imediat după pregătire este recomandat pentru beneficii maxime. Se livrează într-un amestec pudrat sau în sticle și cartoane gata de băut. Cytosport susține că produsul oferă energie, creștere musculară slabă și recuperare a exercițiilor fizice. Un 14 oz. sticla gata de băut oferă 25 g de proteine, iar două bucăți de amestec pudră asigură 32 g de proteine. Toate soiurile oferă 20 de vitamine și minerale. Laptele muscular este o modalitate convenabilă de a satisface porția de proteine, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă vă recomandă să consumați în jurul orei de antrenament.
Pasul 1
Alegeți între produsul gata de băut sau amestecul pudră. Fiți conștienți de faptul că, dacă folosiți amestecul pudrat, aveți nevoie de o sticlă de agitator și apă pentru a o prepara.
Pasul 2
Amestecă o lingură de pulbere, dacă alegi produsul respectiv, cu 5 până la 6 oz. apă pentru 16 g proteine sau amestecă două linguri cu 10 până la 12 oz. de apă pentru 32 g de proteine. Așezați amestecul și apa într-o sticlă agitatoare, apoi agitați puternic pentru o agitare lină.
Pasul 3
Bea Laptele muscular imediat după un antrenament de formare a rezistenței, astfel încât să puteți livra aminoacizii din proteine mușchilor atunci când au nevoie cel mai mult pentru a repara și recupera. Evitați să așteptați până după duș sau ajungeți acasă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Sticlă agitatoare pentru amestec pudră
Apa pentru amestec pudră
Bacsis
O lingură de amestec de lapte muscular conținut de pulbere conține 150 de calorii. Un shake ar putea conține un număr semnificativ de calorii suplimentare dacă utilizați lapte, suc sau alte ingrediente. Dacă nu doriți să creșteți în greutate, numărați aceste calorii ca parte a aportului zilnic general. Laptele muscular vine și într-o versiune „ușoară” cu mai puține calorii.
Consumul de proteine care depășește 30 g poate fi inutil. Un studiu publicat în numărul din septembrie 2009 al „Journal of the American Dietetic Association” a descoperit că consumul a peste 30 g de proteine într-o singură ședință nu a stimulat mai mult creșterea musculară.
Praful de lapte muscular poate fi amestecat cu lapte pentru a crește caloriile și pentru a adăuga proteine suplimentare, calciu, potasiu și vitamina D. Folosirea laptelui poate face ca băutura să fie mai cremoasă și mai plăcută.
Avertizare
Laptele muscular nu conține lactoză și gluten, dar conține proteine din zer și cazeină, care sunt derivate ale laptelui. Dacă aveți alergie la lapte, ar trebui să evitați utilizarea Laptelui muscular. Laptele muscular conține, de asemenea, vitamine și minerale suplimentare și aminoacizi adăugați. Administrația SUA pentru Alimente și Droguri nu reglementează suplimentele, deci consumă-le pe propriul risc. Nu trebuie să folosiți Laptele muscular ca sursa principală de nutriție.
