Multivitaminele sunt suplimente care conțin o varietate de vitamine, minerale și alți nutrienți de care organismul tău are nevoie. Conținutul unei multivitamine poate varia, astfel încât este posibil să se găsească o multivitamină care nu conține complexul B. Această vitamină ar fi o alegere bună pentru dvs. dacă ați consuma deja o cantitate suficientă din complexul B prin dieta voastră.
În amestec
Majoritatea multivitaminelor conțin vitamine și minerale esențiale. O vitamină fără complexul B va include vitaminele A, C, D, E și K. În plus, ar putea conține o parte sau toate macro-minerale și minerale, inclusiv calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, clorură, sulf, fier, cupru, mangan, iod, zinc, fluor, cobalt și seleniu. Fiecare multivitamină este diferită, așa că ar trebui să verificați eticheta pentru a vedea ce este inclus în fiecare pastilă.
B Complex
Complexul B este un grup de opt vitamine B esențiale. Dacă nu doriți să le includeți în multivitamina dvs., verificați eticheta pentru tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 sau folatul. Aceste vitamine alcătuiesc complexul B și pot fi luate singure sau în combinație între ele. La fel ca celelalte vitamine esențiale solubile în apă, ai nevoie de vitamine B în fiecare zi prin alimentele pe care le consumi. Vitaminele B sunt esențiale pentru metabolismul și funcția globulelor roșii și vă ajută să vă rulați sistemul nervos.
Dozare
Multivitaminele nu sunt destinate să înlocuiască sursele alimentare naturale de vitamine, deci evitați suplimentele care au megadoze din fiecare vitamină. În schimb, alegeți una care furnizează alocația dietetică recomandată sau ADR. În acest fel, vă puteți asigura că primiți ceea ce aveți nevoie prin alimente și suplimente fără a lua prea mult, ceea ce ar putea duce la toxicitate. Doza ideală depinde de vârsta și sexul dumneavoastră. Pentru adulți, consumați 700 - 900 mcg de vitamina A, 75 - 90 mg vitamina C, 600 - 800 UI de vitamina D, 15 mg vitamina E și 90 - 120 mcg de vitamina K.
consideraţii
Vitaminele B sunt sănătoase și sunt, în general, conținute în multivitamine. Prin urmare, trebuie să învățați să citiți cu atenție etichetele suplimentului pentru a vă asigura că complexul B nu este inclus dacă nu le doriți în multivitaminele dumneavoastră. Deși vitaminele și mineralele sunt substanțe naturale și sigure, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a adăuga un supliment dacă sunteți pe medicamente. Unele vitamine și minerale pot interfera cu aceste medicamente, ceea ce ar putea duce la probleme de sănătate.
