Glicemia serică sau zahărul din sângele tău reprezintă elementul principal al energiei pentru creier și corp. Corpul tău se bazează pe zahărul pe care îl oferă sângele pentru a funcționa corect. Dacă nivelul glicemiei scade sub un nivel care împiedică organismul să funcționeze eficient, se numește hipoglicemie sau glicemie scăzută. Exercițiile fizice pot declanșa hipoglicemie, ceea ce duce la multe simptome, unele care pot pune viața în pericol. Elaborarea condiției necesită pregătirea și cunoașterea intervențiilor potențiale.
Pasul 1
Măsurați-vă nivelul de glucoză în ser înainte de a începe exercitarea. Pentru o persoană cu hipoglicemie, pentru a lucra în mod responsabil este nevoie de teste frecvente ale glicemiei. Este important să vă cunoașteți numerele înainte de exercițiu, astfel încât să puteți interveni dacă numerele dvs. sunt prea mici.
Pasul 2
Mâncați o gustare sănătoasă, cum ar fi felii de mere și unt de arahide, dacă trebuie să vă ridicați nivelul de glucoză serică înainte de începerea exercițiului fizic. Acest tip de gustare este ideal înainte de efort, deoarece carbohidrații din măr vă vor crește glicemia, iar proteina din untul de arahide vă va ajuta să mențineți un nivel sănătos de glucoză pe tot parcursul antrenamentului.
Pasul 3
Evitați declanșarea hipoglicemiei, în special înaintea exercițiului fizic, cum ar fi postul, consumul de mese mari și consumul de alcool. Desi indivizii sanatosi pot sa posteasca chiar si pe perioade lungi de timp, fara a se confrunta cu hipoglicemie, cei cu antecedente ale afectiunii nu pot. Mâncarea mare - în special, bogată în carbohidrați - mese vă pune în pericol pentru un accident de glucoză din sânge după masă. Lipiți mai multe mese nutritive mici distanțate uniform pe parcursul zilei. Iar efectele alcoolului asupra ficatului pot face o reglementare dificilă a zahărului din sânge.
Pasul 4
Respectați regimul de medicamente recomandat de medicul dumneavoastră pentru a permite un control constant al glicemiei. Dacă luați medicamente pentru diabet - fie pe cale orală, fie insulină - acestea pot provoca hipoglicemie la scurt timp după administrarea lor. Cel mai bine este să așteptați câteva ore înainte de a face exerciții fizice, după ce luați aceste medicamente.
Pasul 5
Ascultați-vă corpul în timpul antrenamentului și cunoașteți simptomele hipoglicemiei. Primele simptome includ dureri de cap, transpirații reci, iritabilitate și agitare. De asemenea, dumneavoastră sau altcineva puteți observa palență și dimensiunea inegală a elevului. La debutul simptomelor este cel mai bun moment pentru a interveni. Dacă este ignorată, hipoglicemia poate progresa până la convulsii, leșin și chiar comă, constituind o urgență medicală.
Pasul 6
Efectuați intervenții de hipoglicemie cu dvs. sau cel puțin țineți-le aproape și luați în considerare să lucrați cu un partener în caz că nu puteți observa declin semnificativ. Înainte de a lucra, ambalează câteva gustări mici, fiecare conținând aproximativ 15 g de carbohidrați. Dacă hipoglicemia dvs. este suficient de severă încât medicul dumneavoastră vă prescrie injecții de glucoză, păstrați-le cu dvs. și instruiți pe cineva în care aveți încredere cu privire la administrarea injecției, în cazul în care vă pierdeți cunoștința.
Pasul 7
Măsurați-vă nivelul glicemiei după antrenament. În timpul exercițiului, corpul dvs. necesită mai mult combustibil pentru a vă obține prin rutină și utilizați mai rapid glucoza decât în repaus. Acest pas este, de asemenea, important pentru a evita accidentul care poate apărea din nevoile metabolice crescute ale corpului în timpul antrenamentului. Pentru a evita un astfel de accident, o gustare sănătoasă este întotdeauna o bună intervenție post-exercițiu.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Glucometru
Benzi cu contor de glucoză
Surse de carbohidrați cu absorbție rapidă, precum suc de fructe, apă cu zahăr, tablete de glucoză sau bomboane
Partener exercițiu, dacă este necesar
Avertizare
Există mulți factori care pot afecta reglarea zahărului din sânge. Nu este sigur să presupui că, deoarece ai un antrenament necomplicat într-o zi, nu vei mai experimenta hipoglicemie în altă zi.
