Bilele de exercițiu, numite și bile de stabilitate și bile de fitness, au fost concepute de un medic elvețian în anii '60 pentru a fi utilizate în terapie fizică. Bilele sunt un mijloc eficient de a construi mușchii și rezistența, de a-ți consolida miezul și de a dezvolta flexibilitate și echilibru. Bilele sunt gonflabile din cauciuc care pot fi utilizate pentru o varietate de rutine de exerciții.
Tipuri
Puteți efectua diferite tipuri de exerciții pe o minge de stabilitate. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, puteți efectua scrâșnituri pe bile pentru a vă construi și consolida mușchii abdominali sau ascensorii laterali pentru a vă construi oblicii. Presele pentru piept și ridicările pentru bicep și tricep se pot face în timp ce stai pe bilă, ținând greutăți libere. În plus față de tonifierea musculară pe care o veți obține de la ridicare, veți angaja alți mușchi din miezul vostru și glute pentru a vă menține echilibrul. Bilele de exercițiu sunt, de asemenea, ideale pentru întinderea spatelui, miezului și picioarelor.
Opțiuni
O minge de stabilitate poate oferi o platformă pentru întreaga rutină de antrenament sau o puteți rezerva pentru exerciții specifice. Puteți crește intensitatea antrenamentului pe minge și puteți pune stres crescut pe miezul dvs. prin apropierea picioarelor. Efortul de a rămâne echilibrat implică mușchi suplimentari. De exemplu, mișcați-vă corpul pe minge, astfel încât să susțină mai puțin din corp în timp ce faceți crunches sau pushups.
consideraţii
Folosiți mingea de dimensiuni adecvate pentru a obține cât mai mult din antrenament și pentru a putea efectua corect exercițiile. Ar trebui să vă asigurați că mingea este umflată suficient încât să puteți sta pe ea cu genunchii aplecați la un unghi de 90 de grade. Conform Consiliului american pentru exerciții, începătorii și persoanele în vârstă pot lua în considerare utilizarea unei bile mai moi, mai mari, până când obțin rezistență și se obișnuiesc cu mingea. De regulă, ar trebui să obții o minge care să se potrivească dimensiunii tale. De exemplu, dacă aveți o înălțime cuprinsă între 5 picioare 1 inch și 5 picioare 7 inch, ar trebui să folosiți o minge cu o circumferință de 22 inch. Bile, în general, variază între 12 și 30 de centimetri în circumferință.
Avertizări
Pentru a preveni accidentarea și accidentele, precum și pentru a obține beneficiile maxime ale exercițiului dvs., ar trebui să folosiți mingea pe o suprafață captusită, mocheta sau covorul în cazul în care vă pierdeți echilibrul. Când efectuați exerciții de ședință, țineți-vă picioarele de lățimea umărului pentru o stabilitate mai bună. Pentru a preveni căderea, ar trebui să folosiți o minge de exercițiu lângă un perete, astfel încât să nu cadă dacă vă pierdeți echilibrul. Stați pe minge și mențineți curba naturală a spatelui pentru a preveni încordarea.
