Întrucât formula pentru pierderea în greutate arde mai multe calorii decât consumi, jogging-ul poate fi biletul tău de aur pentru a fi slab. Puteți pierde în greutate făcând jogging pentru ședințe de 20 de minute cu un plan de antrenament personalizat.
Bacsis
Consultați medicul înainte de a începe un nou program de antrenament. Dacă aveți nevoie de un impuls motivațional, încercați să alergați cu un prieten sau să ascultați câteva melodii optimiste în timp ce alergați.
Obiectivele dvs. de pierdere în greutate
Stabiliți-vă obiectivele de pierdere în greutate și faceți-le realiste. Urmăriți și înregistrați-vă greutatea în fiecare săptămână pentru a vă vedea progresul. Pierderea de la unu la două kilograme pe săptămână este recunoscută ca fiind o rată sănătoasă și durabilă a pierderii în greutate, spune Harvard Health Publishing.
O jumătate de kilogram este echivalentă cu aproximativ 3.500 de calorii, așa că dacă vei arde cu 500 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi, vei pierde aproximativ o jumătate de kilogram într-o săptămână. S-ar putea să fie necesar să vă schimbați dieta pentru a vă îndeplini obiectivele de pierdere în greutate.
Jogging pentru 20 de minute
Fa intervale, spune Clinica Mayo. Mergeți repede timp de trei-patru minute și apoi alergați timp de 30 de secunde. Alternează între cele două timp de 20 de minute. În acest timp, vă veți consolida puterea de care aveți nevoie pentru a menține o alergare de 20 de minute.
Accelerați-vă ritmul
Cantitatea de calorii pe care o arzi la fiecare sesiune depinde de greutatea și viteza de rulare. O persoană de 155 de kilograme care rulează cu o viteză de 6 km / h poate arde 248 de calorii, spune Harvard Health Publishing. Adăugați intensitate la alergările dvs. pentru a arde mai multe calorii.
Vă puteți crește intensitatea rulând mai repede. Dacă o femeie de 155 de kilograme își urcă ritmul pentru a rula cu o viteză de 7, 5 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp, va arde mai multe calorii - 310.
Adăugați Inclinări la Jogurile dvs.
Alegeți pe o înclinare pentru a adăuga intensitate curselor dvs., conform ACE Fitness. Treceți pe scări sau alergați dealuri pentru a arde mai multe calorii. Pentru un antrenament de deal eficient, parcurgeți cel puțin cinci sau șase dealuri care au lungimea de 200 de metri sau mai mult.
Pentru un antrenament de scară, încercați să parcurgeți pașii stadionului pe pista locală și să faceți drumul în jos încet pentru a vă permite să vă recuperați. Antrenamentele de deal și scară nu numai că arde calorii în plus, dar, de asemenea, ajută la întărirea picioarelor pentru a vă ajuta să alergați mai repede.
