Activitatea fizică regulată duce în general la eliberarea hormonilor de endorfină care lasă exercițiul fizic să se învioreze după un antrenament bun. Cu toate acestea, există multe persoane care consideră că sunt adesea obosite și, în general, nu se simt bine după exerciții fizice. Acest lucru poate duce la motivația și este dificil de depășit. Data viitoare când un antrenament te lasă să te simți scurs, ia în considerare următoarele remedii la problemele comune legate de exerciții fizice.
Rolul oxigenului în oboseala post-exercițiu
Ne bazăm pe oxigen pentru a ne menține în viață, dar, în mod ironic, provocările noastre în gestionarea acestuia pot duce la o acțiune fără viață. Când începeți să faceți exerciții fizice, corpul dvs. necesită mai mult oxigen decât puteți intra. Pe măsură ce continuați activitatea, capacitatea pulmonară crește și atingeți un echilibru între cantitatea de oxigen de care are nevoie corpul dvs. și cât puteți procesa eficient, producând respirații mai profunde. În același timp, în urma antrenamentelor, puteți observa că continuați să respirați foarte mult după terminarea activității. Acest lucru se întâmplă pentru că, chiar în timp ce te odihnești, corpul tău este încă greu la lucru, reparat celulele și luptă pentru reîncărcare. Dacă descoperiți că sunteți obosit și fără suflare în urma antrenamentelor, pur și simplu reduceți intensitatea sau durata antrenamentelor dvs. pentru a vă asigura că procesați oxigenul mai eficient și reduceți deficitul post-exercițiu.
Reducerea intensității
Atunci când aveți în vedere reducerea intensității exercițiilor fizice, luați în considerare și importanța stării de bine cardiovasculare. Dacă ritmul cardiac nu este crescut în timpul exercițiului fizic, este posibil să nu oferiți provocări suficiente pentru a cere rezultate. Cel mai bine este să rămâi activ și pur și simplu să fii conștient de cât de mult muncești. Un instrument util pentru urmărirea acestui aspect este scara Borg, care măsoară evaluările efortului perceput și a fost dezvoltat pentru a menține exercitanții atenți și responsabili la nivelul activității. Această scară variază de la unu la 20, toate numerele sub șase fiind considerate ușoare, 12 până la 16 reprezentând o frecvență cardiacă optimă la un efort moderat până la un efort greu și 20 este un efort maxim complet. Scara este total subiectivă pentru exercitor. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, luați în considerare sprintul un efort maxim. Dacă sprintul vă lasă să vă simțiți rău sau în exces de oboseală, luați în considerare reducerea vitezei sau distanței astfel încât să simțiți că sunteți aproape de nivelul 15. Probabil veți arde aproape cât mai multe calorii, veți experimenta o frecvență cardiacă similară și veți avea mai multă energie după exerciții.
Nutriție pentru recuperare
Snacking-ul inteligent după exercițiu este un alt pas ratat pentru mulți pasionați de fitness. Carbohidrații furnizează energie mușchilor tăi, precum combustibilii pe benzină. După exerciții riguroase, mușchii tăi au nevoie de reumplerea glicogenului, tipul de carbohidrați care sunt depozitați în mușchi. Pentru a-ți alimenta mușchii, este nevoie de carbohidrați simpli în două ore de la exercițiu. Carburile simple sunt cele care nu constau din cereale integrale sau legume. Câteva exemple de gustări inteligente post-exercițiu sunt lapte de ciocolată, unt de arahide și sandwich-uri și fructe. Aceste alimente sporesc rapid nivelul de zahăr din sânge pentru a îndepărta senzația scursă de care suferă majoritatea exercitorilor și pentru a vă menține satisfăcut până la următoarea masă completă.
Riscuri și simptome de suprasolicitare
După schimbarea nivelului de intensitate și a metodei de realimentare, dacă vă simțiți încă rău după antrenamente, este posibil să riscați o suprasolicitare. Suprasolicitarea este o cauză destul de frecventă a oboselii post-exercițiu și poate fi cauzată de excesul de frecvență de activitate la fel de mult ca excesul de intensitate. Printre simptome se numără creșterea tensiunii arteriale, scăderea funcției imunitare, vătămarea frecventă și lipsa dorinței de a se antrena. Dacă simțiți că puteți suferi de sindrom de suprasolicitare, reduceți frecvența exercițiilor fizice și consultați un profesionist în sănătate.
