Un flux sanguin bun este esențial pentru funcționarea corectă a creierului și transportul oxigenului către organele vitale din organism. Deoarece inima ta este pompa care îți menține circulația sângelui, este important să menții o inimă puternică. Mâncarea unei diete bogate în alimente sănătoase pentru inimă este o modalitate de a vă asigura că organismul dvs. experimentează un flux de sânge eficient.
Alimente care conțin L-Arginină
L-arginina este un aminoacid pe care corpul tău îl transformă în oxid nitric, o substanță care ajută la relaxarea și menținerea elasticității vaselor de sânge și a arterelor. Oxidul nitric este, de asemenea, o moleculă de semnalizare care indică arterelor să se dilate sau să se lărgească, ceea ce permite sângelui să curgă mai liber, contribuind la reducerea tensiunii arteriale și la promovarea sănătății cardiovasculare. Potrivit lui Don Colbert, autorul „The New Bible Cure for High Blood Pressure”, sursele bune de alimente ale L-argininei includ pui, pește, nuci de soia, fasole, lactate și carne roșie. Dacă aveți hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de L-arginină pentru a vă asigura o dozare adecvată pentru starea dumneavoastră.
Alimente bogate în vitamina E
Vitamina E, o vitamină solubilă în grăsimi, joacă un rol important în fluxul sanguin eficient, deoarece dilată vasele de sânge. Mâncarea alimentelor bogate în vitamina E este o modalitate bună de a vă menține sângele în mișcare, potrivit Sherry Torkos, autorul „Enciclopediei canadiene a medicinei naturale”. Sursele alimentare bune de vitamina E includ nuci, semințe, cereale integrale și legume verzi cu frunze. Dacă luați diluanți de sânge, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina E, deoarece acestea pot crește riscul de sângerare.
Alimente care conțin acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 îți mențin curgerea sângelui. Persoanele cu probleme de circulație a sângelui, cum ar fi varicele, de exemplu, beneficiază consumând alimente bogate în acizi grași omega-3, deoarece acești acizi grași nesaturați stimulează fluxul de sânge și ajută la descompunerea fibrinei sau a cheagurilor de sânge, potrivit Shubhangini Joshi, autorul „Nutriție și dietetică”. Sursele alimentare bune de acizi grași omega-3 includ nuci, ulei de măsline, ulei de canola, semințe de in și pește gras, precum somon, ton, sardine și hering.
Alte considerații ale fluxului de sânge
Ateroscleroza, o boală în care arterele tale sunt înfundate și întărite, este cauza care stă la baza majorității cazurilor de atac de cord, accident vascular cerebral și demență vasculară. Aproximativ 80% până la 90% dintre americanii cu vârsta peste 30 de ani au ateroscleroză, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Această acumulare îngustează arterele, făcând dificilă circulația eficientă a sângelui. Mâncând o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și bogate în fibre, ajută la prevenirea acumulării plăcii și susține un flux sanguin bun.
