Corpul uman joacă o glumă crudă atunci când păstrează grăsime. În loc să distribuie uniform grăsimea pe întregul corp, aceasta stochează cea mai mare parte dintr-o singură zonă. Pentru bărbați, acesta tinde să fie abdomenul, iar pentru femei, acesta tinde să fie coapsele. În timp ce exersați singuri vă pot consolida și tonifica coapsele, dacă doriți cu adevărat să pierdeți din greutatea coapsei, există anumite alimente pe care nu ar trebui să le consumi.
Mitul reducerii punctelor
Este important să știți că nu există exerciții sau diete magice care vă pot face să pierdeți grăsimea într-o anumită regiune, cum ar fi coapsele. Încercarea de a face acest lucru este denumită „reducere a locului” și este un mit. Grăsimea poate acumula mai mult într-o anumită zonă a corpului tău, dar singura modalitate de a pierde grăsimea este să o pierzi peste tot.
Zahăr
Primul lucru pe care trebuie să îl tăiați din dieta dvs. pentru a slăbi este zahărul. Zahărul natural care provine din fructe și miere este în cantitate mică, dar zahărul rafinat sau alb este ceva pe care doriți să-l evitați împreună. Corpul tău nu poate folosi zahărul pentru altceva decât o explozie de energie imediată, așa că, dacă caloriile din zahăr nu sunt arse imediat, acestea sunt păstrate sub formă de grăsime.
Sirop de porumb cu multa fructoza
Siropul de porumb cu fructoză mare (HFCS) este în esență doar un alt nume pentru zahăr. Este folosit ca ingredient în nenumărate produse alimentare, deoarece oferă o alternativă ieftină la zahărul granulat pentru producătorii de alimente. Unii susțin că HFCS este de fapt mai rău pentru tine decât zahărul obișnuit; un studiu realizat de Universitatea Princeton în 2010 a arătat că șobolanii care consumă HFCS aveau cantități neobișnuit de mari de grăsime corporală.
Alimente albe
De regulă generală, nu trebuie să mâncați alimente albe dacă încercați să slăbești. Pâinea albă, pastele albe, orezul alb și orice altceva cu făină albă în el sunt toate alimentele de evitat. Acest lucru se datorează faptului că sunt carbohidrați rafinați. Carburile rafinate sunt carbohidrați complecși care au fost transformați în carbohidrați simpli prin eliminarea fibrelor și a altor nutrienți. Zahărul rafinat și HFCS intră, de asemenea, în această categorie, așa că, din punct de vedere tehnic, chiar și alimentele sănătoase care au adăugat zahăr rafinat sau HFCS le sunt adăugate.
Grăsimi saturate și trans
Grasimile saturate si grasimile trans, in termeni mai simpli, sunt grasimile care te ingrasa. Nu trebuie confundate cu grăsimile nesaturate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi monoinsaturate și polinesaturate, provin din surse vegetale și sunt de fapt bune pentru sănătate și promovează pierderea în greutate atunci când sunt consumate cu moderație. Grasimile saturate provin din surse animale, precum carnea de vită, carnea de porc, smântâna și untul. Grăsimile trans sunt produse secundare de adăugare de hidrogen în uleiul vegetal. Deci, când vedeți „ulei vegetal hidrogenat” pe o etichetă de ingrediente, ceea ce vedeți cu adevărat este „grăsimea trans”. Nu numai că grăsimile saturate și trans promovează creșterea în greutate, dar îți înfundă arterele și îți cresc nivelul de colesterol, ceea ce îți pune un risc mai mare de boli de inimă.
