Participarea la o dietă consistentă și un regim de exerciții fizice va ajuta la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. Cu toate acestea, potrivit West Virginia University, grăsimea și mușchiul sunt compuse din celule complet diferite ceea ce face conversia imposibilă. Atunci când consumi mai multe calorii decât arzi corpul tău stochează acele calorii sub formă de grăsime, crescând dimensiunea celulelor tale grase. Când „arzi grăsime” scade de fapt dimensiunea celulelor tale grase. În mod similar, construirea de mușchi este pur și simplu creșterea dimensiunii celulelor musculare. Antrenamentul de forță, exercițiile aerobice și o dietă sănătoasă ajută la arderea grăsimilor corporale și la formarea mușchilor.
Pierderea grăsimii corporale și formarea mușchilor
Pasul 1
Participă la 30 de minute de exerciții aerobice pe zi. Potrivit Dukehealth.org, exercițiile aerobice sunt cea mai eficientă formă de exercițiu pentru arderea grăsimilor. Alergarea, înotul și ciclismul sunt toate formele de exerciții aerobice. Cât timp vă va lua pentru a arde excesul de grăsime corporală depinde de consistența și nivelul de intensitate al antrenamentului. Conform Consiliului american de exerciții, o rată sănătoasă de pierdere de grăsime este de unu la două kilograme pe săptămână.
Pasul 2
Dedicați cel puțin două zile pe săptămână la exerciții de formare a mușchilor. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă două sau mai multe zile pe săptămână întărirea grupurilor musculare majore, cum ar fi picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umerii și brațele. Completați trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare rezistență sau exercițiu de antrenament în greutate. Concentrați-vă pe o formă adecvată și completând întreaga gamă de mișcare pentru fiecare repetare. Crește progresiv greutatea pe măsură ce devii mai puternic.
Pasul 3
Mănâncă o dietă mai curată și mai sănătoasă. Există 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime. Arde 500 de calorii pe zi mai mult decât cantitatea de calorii consumate echivalează cu un kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână. Universitatea din Alabama recomandă numărarea caloriilor pentru a vă asigura că consumați cantitatea corectă de calorii pe zi. Consumul prea puțin poate duce corpul tău la conservarea grăsimii și a mușchilor arzători pentru energie; consumul prea mult transformă excesul de calorii în grăsimi. Instalarea unei aplicații de contorizare a caloriilor pe telefon sau computer vă poate ajuta să vă păstrați pe cale. O dietă curată este formată din carne slabă, cereale integrale, fructe și legume. Evitați alimentele procesate, untul și băuturile zaharoase.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Greutăți, benzi de rezistență sau bile de medicament
Apartenența la gimnastică (opțional)
Bacsis
Să lucrezi cu un amic sau să angajezi un antrenor personal, te poate ajuta să te menții motivat și pe cale să-ți atingi obiectivele
Avertizare
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de dietă și regim de exerciții fizice.
