Bicepsii mari pot fi importanți pentru copiii care concurează în sport. Construirea mușchilor prin antrenament de forță poate consolida oasele unui copil, crește rezistența, poate ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea abilităților motorii. Cu toate acestea, recomandările speciale trebuie respectate pentru copiii și adulții tineri care doresc să efectueze exerciții de antrenament. Activitățile de formare a forței trebuie să fie întotdeauna supravegheate de un adult calificat. Tehnica corectă trebuie învățată pentru a evita rănirea. În plus, accentul ar trebui să se axeze pe abilități și tehnică, în loc să ridice sarcini mari.
Pasul 1
Se încălzește plimbându-se sau făcând jogging timp de 10 minute.
Pasul 2
Efectuați extragerea podelei. Poziționează-te pe podea cu umerii sub o masă robustă. Prinde-te pe marginea mesei. Mâinile tale trebuie să fie lărgite de umeri. Strângeți-vă abs. Îndoaie coatele și trage-te de podea. Coborâți-vă înapoi în jos. Țineți-vă gâtul drept. Repetați de opt ori.
Pasul 3
Faceți ondularea bicepului. Stai cu picioarele la distanță de șold. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate către corp. Îndoaie cotul drept și ridică gantera la umăr. Coborâți gantera înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare braț.
Pasul 4
Completați ondularea concentrației de gantere. Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă, cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și picioarele plate pe podea. Țineți o greutate în mâna stângă. Puneți cotul stâng pe genunchiul stâng interior. Palma ta ar trebui să fie orientată spre tavan. Îndoaie brațul și ridică gantera spre umăr. Coborâți gantera înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare braț.
Pasul 5
Răciți mersul pe jos sau jogging timp de 10 minute.
Pasul 6
Intinde bicepsul. Stai pe o rogojină pe podea. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele vostru și platiți-vă pe podea cu degetele îndreptate spre peretele din spatele vostru. Glisați-vă fundul spre picioare până când simțiți o întindere în biceps. Țineți timp de 20 de secunde.
Bacsis
Copiii trebuie încurajați să bea multă apă în timpul unui antrenament, deoarece sunt mai predispuși la condiții legate de căldură.
Efectuați una până la trei seturi ale fiecărui exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, în zilele necontrolate.
Avertizare
Un copil ar trebui să ridice sarcini relativ ușoare. Dacă copilul nu poate ridica o greutate de cel puțin șase ori, este prea greu.
Antrenamentul de forță nu este recomandat copiilor cu vârsta sub 7 ani.
