Fumatul de țigară este unul dintre cele mai dificile obiceiuri de rupt din cauza naturii extrem de dependente a nicotinei. Nicotina, dioxidul de carbon și alte substanțe chimice toxice din fumul de țigară afectează sănătatea ta. Acestea reduc funcția pulmonară și cardiacă, ceea ce subminează fitnessul cardiovascular și rezistența la exerciții fizice. Exercițiul fizic poate ajuta la repararea unei pagube cauzate de fumatul de țigară - și nu trebuie să așteptați până când renunțați să începeți.
Fumatul provoacă scurtarea respirației
Când fumezi, devii mai repede fără suflare în timpul activității fizice. Fumatul de țigară este unul dintre factorii de risc de apariție a problemelor cardiovasculare. De exemplu, crește tensiunea arterială și îngustează vasele de sânge care transportă oxigenul. Fumatul distruge de asemenea părți ale plămânului, inclusiv alveolele, care ajută corpul să absoarbă oxigen și reduce capacitatea de oxigen a plămânilor. În timp, vei observa că este dificil să mergi doar câteva blocuri sau să iei un zbor de scări. Acestea nu sunt simptome ale îmbătrânirii; sunt efectele secundare dăunătoare ale fumatului.
Îmbunătățește-ți sănătatea prin exercițiu
Nu trebuie să aștepți până când ai pufnit ultima țigară pentru a începe să exerciți. De fapt, nu ar trebui. Exercitiile fizice pot avea un efect protector si pot reduce o parte din pagubele cauzate de fumat. De asemenea, exercițiile fizice pot fi o parte neprețuită a planului tău de a renunța la fumat. Te ajută să te relaxezi, ceea ce poate reduce poftele. De asemenea, te poate distrage de la aceste pofte atunci când apar. Cu toate acestea, dacă așteptați să renunțați, veți observa îmbunătățiri rapide ale nivelului dvs. de fitness după doar câteva zile de exercițiu.
Fumatul nu este întotdeauna cauza respirației
Misca-te
Înainte de a începe exercițiile fizice, mergeți la un examen fizic. Odată ce medicul vă oferă lumina verde pentru a începe, faceți acest lucru încet. Exercițiul regulat, cu intensitate moderată, ar trebui să fie punctul dvs. de plecare, nu exerciții de intensitate viguroasă ocazionale. De exemplu, mergeți timp de 10 până la 20 de minute trei-patru zile pe săptămână. Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, mărește durata și intensitatea sesiunilor de exercițiu săptămânal. Cu un exercițiu regulat, te vei simți mai bine și îți vei reduce riscul de recidivă.
