S-ar putea să fi muncit un pic prea mult după ce ați luat o pauză de la antrenamentele de forță sau poate ați ridicat prea mult cantitatea de greutate. Totuși, mușchiul dureros poate fi calmat - trebuie doar să luați măsuri de precauție data viitoare când ridicați barbellul.
Bacsis
Durerile musculare sunt frecvente după un antrenament greu. Dacă ați făcut o mulțime de pushups, prese de banc sau alte mișcări similare, pieptul dvs. va fi probabil dureros după antrenament.
Durere în piept după un antrenament
Deși durerile musculare ale pieptului sunt comune cu exercițiile fizice, durerile toracice după un antrenament nu sunt normale. Dacă aveți dureri în piept, care face dificilă respirația sau nu se schimbă odată cu mișcarea brațelor, căutați imediat asistență medicală. Acesta poate fi un semn al unei condiții care poate pune viața în pericol, cum ar fi un atac de cord.
Simptomele unui atac de cord pot include, de asemenea, transpirația, greața, amețelile, presiunea sau etanșeitatea maxilarului, gâtului sau brațului și oboseală, potrivit Clinicii Mayo. Deoarece mai multe dintre aceste simptome apar și cu rezolvarea, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.
Dureri musculare toracice după gimnastică
Când lucrați prea tare la un mușchi, veți simți o durere familiară în câteva ore care poate dura până la două zile. Cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat, sau DOMS, această durere a mușchiului toracic după antrenament reprezintă adesea sfărâmarea țesutului muscular. O să doară mișcarea, atingerea și poate chiar se umflă puțin.
În unele cazuri, s-ar putea să nu fie chiar și mușchiul care doare. Dacă un tendon care leagă mușchiul de os este suprasolicitat, poate deveni iritat și apoi inflamat. Din nou, acest lucru poate provoca durere și umflare.
Calmează un muschi dureros
De asemenea, puteți îngheța mușchii pieptului care s-au durut, aplicând gheața timp de 20 de minute la un moment dat. În plus, puteți lua un calmant sau antiinflamator pentru a reduce durerea.
A se vedea un medic
În cazuri rare, un mușchi dureros ar putea avea nevoie de o atingere vindecătoare a unui profesionist medical. Dacă mușchii pieptului te doare mai mult de câteva zile după exercițiu și continuă să-ți afecteze performanțele atletice, fă o programare la medic.
În plus, dacă mușchii duși te trezesc din somn sau durerea continuă să crească sau necesită cantități crescute de medicamente pentru durere, aceștia sunt indicatori că s-ar putea să fi afectat mușchiul sau tendoanele.
Prevenirea durerilor musculare
Pentru a preveni apariția durerilor tipice de mușchi toracic după sală, faceți câteva lucruri imediat după antrenament:
- Întinde mușchii, ceea ce promovează mobilitatea și te ajută să te recuperezi mai repede.
- Consumați proteine după antrenament pentru a ajuta la repararea mușchilor.
- Gheață imediat mușchiul, chiar dacă nu are încă durere - acest lucru va opri inflamarea.
