Shake-urile merg foarte mult pentru ele: vin cu arome gustoase, sunt portabile, sunt vârful comodității și oferă nutrienți într-un pachet compact. Când folosești shake-urile lor ca înlocuitori ocazionali de masă, companiile susțin că poți pierde câteva kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, pierderea în greutate depinde de ceea ce vă stârnește, ce altceva mâncați și cum este puterea voinței voastre.
Rezultate științifice
Mai multe studii științifice, inclusiv unul publicat în 2010 în „Nutrition Journal”, au demonstrat că pierderea în greutate se scutură în timp ce înlocuitorii de masă produc rezultate pozitive. După cum au raportat rezultatele „Jurnalului de nutriție”, subiecții care se agită de pierderea în greutate au pierdut în medie peste 12 la sută din greutatea lor corporală pe parcursul unei perioade de 40 de săptămâni, în timp ce subiecții alimentari pe bază de alimente au pierdut mai puțin de 7 la sută. Într-un alt studiu, publicat în „Journal of Nutrition and Metabolism” în 2012, subiecții care au folosit unul sau două agități de înlocuire a mesei au pierdut zilnic cu aproximativ 2 la sută mai mult din greutatea lor corporală totală pe o perioadă de șase luni decât subiecții care au urmat sugestiile de carte de dietă..
Sentiment plin
Scuturile de pierdere în greutate sunt mai susceptibile să funcționeze atunci când te simți plin și mulțumit după ce le bei. Dacă bei un shake și te simți foame 20 de minute mai târziu, poate fi greu să aștepți următoarea masă și s-ar putea să ajungeți la o bomboană sau o altă gustare bogată în calorii pentru a suplimenta scuturarea. Într-un interviu acordat ABC News, medicul dietist înregistrat de la Spitalul Universitar Jefferson, Emily Rubin, sugerează că, dacă veți folosi un shake ca înlocuitor de masă, găsiți unul care are cantități mari de proteine și fibre și o cantitate mică de zahăr, o combinație care funcționează. bine în promovarea satirii.
Un plan pe termen scurt
Deoarece shake-urile și alte suplimente alimentare nu pot oferi aceeași calitate a nutriției ca alimentele integrale, dieteticienii și medicii recomandă de obicei oamenilor să le folosească doar pe termen scurt. Asta înseamnă că, chiar dacă pierdeți în greutate în perioada în care utilizați shake-uri ca înlocuitori de masă, puteți câștiga o parte din această greutate înapoi când reveniți la dieta dvs. obișnuită. Conform studiului din 2010 „Nutrition Journal”, subiecții care au utilizat scuturarea de pierdere în greutate în perioada de încercare au obținut „în mod semnificativ mai multă greutate” după proces decât subiecții care au urmat o dietă bazată pe alimente.
Folosind Shakes cu succes
Nu toate agitările dietetice au aceleași ingrediente, valori nutritive sau calități de satiție. Pentru a pierde în greutate cu o scuturare, vă poate fi util să vă faceți propriul dvs. pentru a vă asigura că are ingrediente satisfăcătoare, hrănitoare și este în limita valorii dvs. de calorii. Poate ajuta, de asemenea, să aveți o cantitate mică de hrană cu agitația de înlocuire a mesei, cum ar fi orezul brun sau un măr, deoarece caloriile lichide tind să fie mai puțin satioase decât mâncarea pe care trebuie să o mestecați. În cele din urmă, combinați alimentația sănătoasă generală și exercițiile fizice obișnuite cu agitările de înlocuire a mesei pentru a vedea cele mai bune rezultate și obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a folosi orice agitare.
