Efectuați un antrenament cu circuit complet și veți arde calorii - dar nu la fel de multe precum utilizarea unei mașini eliptice sau a unui aerobic pas cu impact mare. Când v-ați antrenat în circuite, vă lucrați mușchii într-o ordine specifică, deseori pe mașini de antrenament pentru greutate, fără prea multă odihnă între exerciții - în general între 15 și 30 de secunde.
Identificare
Vei arde 240 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament în circuit dacă cântărești 125 de kilograme. Asta crește până la 289 de calorii dacă cântărești 155 și 355 dacă cântărești 185, potrivit Harvard Medical School.
comparaţii
Antrenamentul în circuite arde mai puțin decât folosirea unui antrenor eliptic sau efectuarea de aerobic pas cu impact mare timp de o jumătate de oră. Pe eliptic, un 125-lb. persoana va arde 270 de calorii, un 155-lb. persoana 335 și un 185-lb. persoana 400. Efectuarea aerobicilor în trepte va arde 300 de calorii pentru 125 de liv. persoană, 372 pentru un 155-lb. persoană și 444 pentru un 185-lb. persoană, potrivit lui Harvard.
consideraţii
Antrenamentul pe circuit oferă o rutină eficientă de antrenament de forță, dar nu vă oferă un antrenament aerobic eficient, conform „Fitness ABC’s”, de Chuck Krautblatt și Charles Krautblatt. Îți vei îmbunătăți fitnessul cardiovascular doar cu aproximativ 6% într-un interval de timp de șase săptămâni, folosind greutăți moderate cu care poți face între 10 și 15 repetări.
