Determinarea aportului caloric zilnic este un proces complex care variază de la persoană la persoană. Caloriile necesare unui bărbat de 6 metri ar putea fi complet diferite de un alt bărbat sau o femeie de aceeași înălțime.
Bacsis
Numărul de calorii zilnice de care ai nevoie depinde de obiectivele tale, forma corpului, mărimea corpului și nivelul de activitate.
Calorii pentru bărbați înalți de 6 '
Estimarea ratei metabolice în repaus pentru un bărbat înalt de 6 metri este ușoară cu calculatoarele online, dar numărul nu este neapărat precis. Academia Națională de Medicină Sportivă oferă un calculator simplu pe care îl puteți utiliza. Aceste instrumente online estimează de obicei rata metabolică de odihnă și cheltuielile de energie, apoi vă oferă un obiectiv caloric.
Rata ta metabolică în repaus este numărul de calorii pe care le arzi pe zi în repaus. Acesta include toată energia necesară pentru a respira, pentru ca organele să funcționeze și pentru ca sângele să se miște prin corp. Acest număr reprezintă o mare parte din caloriile pe care le arzi într-o zi.
Cheltuielile dvs. de energie sunt, în general, o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi, în plus față de rata metabolică în repaus. Acest număr contabilizează toate antrenamentele pe care le faceți, precum și sarcini simple, cum ar fi curățarea vaselor și mersul la sau de la serviciu.
Calcularea cerințelor calorice
Una dintre cele mai utilizate formule pentru măsurarea ritmului metabolic în repaus este ecuația Harris-Benedict. Îți folosește înălțimea, greutatea, vârsta și sexul pentru a determina acest număr.
De exemplu, un bărbat în vârstă de 30 de ani care are 6 înălțimi și cântărește 200 de kilograme arde aproximativ 2.013 calorii pe zi în repaus. Dimensiunea și forma corpului joacă un rol important, așa că te poți aștepta ca aportul de calorii pentru o femeie de 4’11 să fie diferit de cel pentru un bărbat înalt de 6’.
Când adăugați activitate pe deasupra, numărul de calorii arse într-o zi crește. Un tabel de la Harvard Health oferă estimări pentru caloriile arse pe parcursul a 30 de minute ale diferitelor activități la trei greutăți diferite ale corpului. De exemplu, un bărbat de 185 de kilograme arde 266 de calorii în 30 de minute de antrenament viguros în greutate, comparativ cu 400 de calorii din antrenorul eliptic. Astfel de estimări vă pot oferi o idee despre cât de multe calorii ardeți de la antrenamentul dvs.
Unele contoare de pas vă oferă, de asemenea, o estimare a câtor calorii ardeți din activitate, în funcție de cât de mult mergeți într-o anumită zi. Este posibil să nu vă dați seama cât de puțin sau cât de mult vă plimbați pe parcursul zilei până când nu îl urmăriți.
Problema utilizării ecuațiilor estimate este că există mai multe variabile pentru a determina câte calorii torcezi zilnic decât doar înălțimea, greutatea și vârsta.
De exemplu, masa fără grăsimi, care reprezintă greutatea ligamentelor, oaselor, mușchilor, tendoanelor și organelor interne, este un factor important în numărul de calorii pe care le arzi pe zi. Deoarece acest număr nu se reflectă neapărat în înălțime, diferențele dintre doi bărbați de aceeași vârstă, înălțimea și greutatea pot fi diferite. Unul poate avea mai mult mușchi și unul poate avea mai multă grăsime.
Potrivit unui mic studiu de 30 de persoane publicat în septembrie 2016 în Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics , ecuația Harris-Benedict nu este complet exactă pentru indivizi, deoarece nu ține cont de diferențele dintre conținutul fără grăsimi. masa între oameni. Aceste diferențe pot fi semnificative.
Luați în considerare obiectivele dvs.
În funcție de obiectivele dvs., necesarul dvs. de calorii se poate schimba. După ce aveți o estimare aproximativă a numărului zilnic de calorii pe care le ardeți din metabolismul dumneavoastră în repaus și orice activitate pe care o faceți, puteți determina câte calorii trebuie să mâncați pentru a câștiga sau a pierde în greutate.
Dacă încercați să puneți kilograme, trebuie să mâncați peste acest număr - și invers, dacă doriți să slăbiți. Aceasta se numește echilibru energetic și este o formulă fiabilă pentru a câștiga sau a pierde în greutate, potrivit unui studiu din martie 2017 publicat în Cancer Causes & Control . Cu toate acestea, deoarece ecuațiile estimate nu sunt în întregime exacte, ar trebui să utilizați o altă formă de măsurare pentru a urmări progresul dvs.
Puteți utiliza o scară sau un dispozitiv de măsurare a grăsimii pentru mâini pentru a măsura mai exacte. Hainele sunt, de asemenea, o modalitate bună de a obține feedback despre progresul dvs. Modul în care se potrivesc pantalonii sau cămășile vă va oferi o indicație asupra direcției pe care o mergeți, mai degrabă decât să vă bazați pe formule de calorii ușor inexacte.
