Arderea grasimii
Dietele fad care restricționează aportul de carbohidrați și încurajează consumul ridicat de proteine pune corpul în pericol de ketoză. În mod normal, corpul tău arde mai întâi carbohidrații, dar atunci când reduci serios amidonul din planul tău de alimentație, corpul tău se transformă în următoarea sursă de energie, grăsimea. Cetoza este cunoscută că provoacă dureri de cap plictisitoare, greață, vărsături, dureri în abdomen, respirație accelerată și probleme cardiace, pe lângă oboseală și slăbiciune, potrivit Universității Vanderbilt. Evitați slăbiciunea cauzată de cetoza consumând o dietă echilibrată, inclusiv cereale integrale, fructe și legume.
Deshidratare
O altă cauză posibilă a lipsei de energie în timpul pierderii în greutate este deshidratarea, care rezultă atunci când corpul vărsă mai mult lichid decât este nevoie. Evitați să utilizați diuretice sau laxative pentru a vă ajuta încercările de pierdere în greutate, deoarece pierderea apei nu produce pierderi de grăsime. De asemenea, dacă ați început să faceți exerciții fizice, asigurați-vă că compensați apa pierdută din transpirație consumând multă apă. În plus față de oboseală, deshidratarea te poate face să te simți amețit sau înfundat, iar urina poate părea mai întunecată decât de obicei. Evitați deshidratarea consumând multe lichide, în special apă cu calorii zero.
Fier
Potasiu
Pierderea de potasiu mineral poate fi un alt motiv pentru care te simți slab în timp ce faci dieta. Potasiul poate fi pierdut din cauza diureticelor, a stresului fizic sau mental sau a consumului de alcool, zahăr sau cafea. Potasiul poate fi pierdut și prin vărsături de lungă durată, ca în cazul anorexiei sau bulimiei. Pe lângă slăbiciune, potasiu scăzut poate provoca balonare, crampe și dureri abdominale. Evitați pierderea de potasiu consumând alimente precum cereale de tărâțe de stafide, morcovi, prune, portocale, roșii, spanac, dovlecei de ghindă, migdale și fasole de var - toate alimentele prietenoase cu dieta.
Nutriție necorespunzătoare
Reducerea caloriilor drastice și echilibrul nutrițional inadecvat pot fi, de asemenea, de vină pentru senzația ta slabă sau obosită. Opriți planurile de dietă severe concepute pentru pierderea rapidă în greutate după o săptămână și urmați asta cu cel puțin două săptămâni de alimentație echilibrată pentru a garanta o alimentație adecvată. Dacă reveniți la o dietă mai normală și vă simțiți încă slabi sau obosiți, consultați medicul. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan alimentar.
