Căutarea abs-urilor de șase pachete continuă cu o linie lungă de dispozitive de antrenament abdominal la domiciliu. Rollerul AB este un astfel de dispozitiv. Deși singur AB Roller nu vă va oferi o secțiune mijlocie, ruptă - nu este posibilă reducerea locului - dacă îl utilizați corect, vă poate ajuta să vă consolidați mușchii de bază.
Identificare
Ruloul AB este format dintr-un cadru curbat, cu tetieră și mânere captusite. Setați dispozitivul pe o suprafață plană și poziționați-vă cu spatele capului pe tetiera. Puneți mâinile pe bara căptușită deasupra voastră, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Pe măsură ce creșteți, cadrul se mișcă cu dvs. și vă sprijină capul și gâtul pe toată durata mișcării.
studiu
Pentru a testa eficacitatea rolei AB, cercetătorii utilizează echipamente electromiografice sau EMG. Prin plasarea electrozilor pe regiunea abdominală, cercetătorii pot observa activitatea mușchiului, pe măsură ce un subiect efectuează un exercițiu. Dispozitivul AB Roller a fost testat pe mai multe alte dispozitive abdominale comerciale și exerciții abdominale standard, cum ar fi crunch-ul obișnuit. Cercetătorii au înregistrat activitatea în mușchiul abdominal principal, rectus abdominis, iar în mușchii abdominali laterali, oblicii.
Eficacitate
Consiliul American pentru Exercițiu, ACE, a sponsorizat un studiu la laboratorul de BioMecanică de la Universitatea de Stat din San Diego, care a testat 13 exerciții și dispozitive abdominale, inclusiv AB Roller. Un alt studiu, publicat în „Jurnalul de ortopedie și sport fizica terapie”, a pus AB Roller împotriva altor opt exerciții și dispozitive abdominale. Ambele studii au constatat că AB Roller a fost într-un mod extrem de eficient în activarea mușchilor abdominali. Din 13 exerciții în studiul ACE, AB Roller a clasat al nouălea în activitatea rectus abdominis. În cel de-al doilea studiu, AB Roller a clasat al patrulea din cele nouă exerciții. În ambele studii, AB Roller nu a fost cel mai eficient exercițiu abdominal, dar nici cel mai puțin eficient.
consideraţii
Rollerul AB este eficient numai dacă îl utilizați corect. Dacă împingeți cu brațele în loc să folosiți abs-ul sau dacă folosiți impulsul pentru a avansa, veți scădea eficiența exercițiului. Consiliul american pentru exercițiu a utilizat crunch-ul standard ca referință în studiu. AB Roller a activat mușchii abdominali doar marginal mai mult decât o criză normală. Alte exerciții, cum ar fi manevra de bicicletă și crunch-ul cu bile de antrenare, au activat rectus abdominis cu 30 până la 140% mai mult decât AB Roller. Cu toate acestea, orice dispozitiv care te motivează să îl folosești în mod regulat este mai eficient decât să nu funcționezi deloc.
