Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, iar atunci când este consumată în cantități mici, îți poate oferi impulsul de care ai nevoie pentru a-ți trece ziua. Doar asigurați-vă că nu treceți peste bord - dacă tremurați după ce beți cafea, poate fi necesar să vă limitați aportul de cofeină.
Bacsis
Conform orientărilor dietetice 2015-2020, consumul moderat de cofeină (aproximativ trei până la cinci cani de cafea de 8 uncii pe zi) poate fi încorporat într-un stil de viață sănătos. Când este consumată în exces, cofeina poate provoca anxietate, slăbiciuni și alte reacții adverse.
Ce este cofeina?
Biblioteca Națională de Medicină din SUA afirmă că cofeina este o substanță amară care apare în mod natural în peste 60 de plante, inclusiv boabe de cafea, frunze de ceai, nuci de kola (utilizate în cola) și păstăi de cacao. Un alt tip comun de cofeină este sintetic și poate fi găsit într-o gamă largă de medicamente și băuturi energizante.
Majoritatea alimentelor și băuturilor ambalate care conțin cofeină listează aceste informații pe etichetă. Consumatorii ar trebui să ia în considerare cantitatea de cofeină, sau adăugată cofeină, un produs conține înainte de a o consuma. Prea mare parte din acest compus vă poate afecta sănătatea și poate provoca reacții adverse nedorite.
Potrivit FDA, cofeina poate fi parte a unei diete sănătoase pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, în funcție de mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, sensibilitatea individuală și ce medicamente luați, poate reprezenta un pericol pentru sănătatea dvs. După consum, poate dura până la șase ore pentru ca organismul să metabolizeze doar jumătate din cofeina ingerată.
Cofeină, Jitters și Anxietate
Clinica Cleveland afirmă că cofeina trece în fluxul sanguin din stomac și intestinul subțire. Odată ajuns în fluxul sanguin, stimulează sistemul nervos central, făcându-te să te simți mai treaz și mai alert. Această alertă poate fi simțită imediat după 15 minute de la consumarea unei cani de cafea.
Potrivit Asociației Psihologice Americane, nu numai că cofeina crește stimularea mentală, dar vă poate ridica și tensiunea arterială, poate provoca iritații gastrointestinale și poate declanșa zgomote sau tremur. Acesta este motivul pentru care multe persoane se confruntă cu agitare după ce au consumat cafea. Un studiu din decembrie 2015 publicat în Journal of Psychology a menționat că consumul de cofeină poate juca un rol în debutul stresului, anxietății și depresiei la elevii de liceu și liceu.
Alte reacții adverse obișnuite includ bătăile inimii, neliniște, anxietate, transpirație, tremur și respirația. Pentru a scăpa de agitarea după o ceașcă de cafea, încercați să beți apă pentru a o elimina din sistemul dvs. într-un ritm mai rapid.
Reducerea cofeinei
Rețineți că cofeina este un stimulent, deci puteți prezenta simptome de sevraj. Este întotdeauna mai bine să tăiați treptat mai degrabă decât toate odată. Câteva sfaturi pentru tăierea înapoi includ:
- Dacă consumați cafea în fiecare zi, încercați să treceți la băuturi cu un conținut mai mic de cofeină, cum ar fi ceaiul negru.
- Dacă vă simțiți neliniștit noaptea, opriți din cafeaua pentru a lua-mă-up la 3 pm și rămâneți la una sau două căni dimineața. Nu uitați, cofeina rămâne în sistem până la șase ore după consum.
- Încercați să treceți la cafea sau ceai decafeinat. Atenție, totuși, „decaf” nu înseamnă fără cafeină.
- Du-te să dormi mai devreme decât de obicei, pentru a fi mai concentrat și reîmprospătat dimineața, fără cafeină.
- Exercitați dimineața pentru a vă simți mai treaz și energizat înainte de o zi lungă.
